Добрый день! Девочки, такой вопрос. Начала ходить в зал, где я абсолютный новичок, хожу три недели (три раза в неделю). Купила абонемент +10 персональных тренировок. Тренер должен с первых занятий индивидуальную программу тренировок обозначить? Мне постоянно с тренером заниматься будет накладно в финансовом плане. Осталось 4 персональные тренировки, а мы каждый раз по разному занимаемся. Тренировки силовые, кардио присутствует только как разминка. Ну первые пару занятий понятно, что тренер на меня посмотреть должна, оценить так сказать на что я способна) Ну а дальше? Как оно вообще по правилам должно быть?)
Омск
как вам данная программа тренировок
Упражнения:
Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 12 раз;
Сгибание и разгибание рук в упоре с опорой впереди 10 раз;
Прыжки 20 сек;
Полуприсед 8 раз;
Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу со смещением 12 раз;
Качели 12 раз;
Планка в упоре лежа 10 сек;
Растяжка ""Кобра" 20 сек.
2 день
Упражнения:
Прыжки 30 сек;
Подъем корпуса с поворотом 12 раз;
"Качели" 14 раз;
Прыжки из планки 10 раз;
"Альпинист "14 раз;
Боковые скручивания полулежа 18 раз;
Обратные скручивания с поднятыми ногами 18 раз;
"Планка" 30 сек.
3 день
Упражнения:
Круговые движения руками 20 раз;
Сведение локтей 18 раз;
Подъем рук в сторону 20 раз;
Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 15 раз;
Гусеница 10 раз;
Обратные сгибание и разгибание рук в упоре на стуле 12 раз;
Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на спине 10 раз;
"Поза ребенка" 30 сек.
4 день
Упражнения:
Выпады назад 8 раз;
Сгибание и разгибание рук с широкой постановкой в упоре лежа на полу 12 раз;
Сгибание и разгибание рук с упором сзади 14 раз;
Обратные скручивания с поднятыми ногами 20 раз;
Полуприсед 15 раз;
Разведение локтей 15 раз;
Сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 16 раз;
Растяжка кобра 30 сек.
5 день
Быстрые выпады из упора лежа 10 раз;
Лягушка на полу 12 раз;
Выпад вперед 12 раз;
Боковой мостик 10 раз;
Подъем корпуса с поворотом 14 раз;
Уголок 14 раз;
Скручивания в пояснице лежа на полу 30 раз.
6 день
Махи назад руками в наклоне 20 раз;
Военные сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 8 раз;
Ви сгибание и разгибание рук в упоре упоре лежа на полу 10 раз;
Гусеница 10 раз;
Поза кошки - поза коровы 30 сек;
Супермен и пловец 12 раз;
Гиперэкстензия 8 раз;
Поза ребенка 30 сек.
0
09.04.2023
Ответить
Кривой Рог
Я вообще только на 1 занятие брала тренера, мы за это занятие почти на всех тренажерах позанимались, она научила меня как правильно дышать. Больше я не брала, т.к. финансово дорого получается. Смотрю ролики в инете и занимаюсь, только ролики по несколько раз просмотриваю чтобы запомнить правильность техники упражнений, еще подсматриваю когда она других девченок тренирует)))
0
14.04.2017
Ответить
Москва
Я бы 10 тренировок может и не брала бы) Они в подарок шли, как новому клиенту)
0
14.04.2017
Ответить
Полтава
тренер придумывает разное чтобы вам было интересно заниматься + нагрузку увеличивает.я хожу уже ровно год с тренером и порой мы делаем совершенно новые упражнения. если самостоятельно заниматься то могу комплекс на ноги сделать а на руки - теряюсь)
0
15.04.2017
Ответить
План тренировок составили (исходя из ваших пожеланий и физической формы), потому и занимаетесь каждый раз по разному, попросите оставить его для вас (возможно это за дополнительную плату будет) и сможете в дальнейшем заниматься самостоятельно
0
14.04.2017
Ответить