Чем можно заменить отжимания??
Фитнес, аэробикаПодскажите, кто знает.
Что равноценно (м.б. в комплексе)
Слегка потянула запястье :( Все могу делать - полы мою/детей таскаю, но отжиматься не могу.
*скамьи дома нет. Гантели маленькие есть по 2 кг. Думаю недели 2-3 потребуется для заживления.
Хелп....
Катя
Вообще никаких упражнений не делайте на руки, пока не заживет не стоит. Я как то тоже кисть повредила, слава богу раньше спортом занималась, осталось много врачей знакомых. Чего только не было ))
08.12.2017
Ответить
Летняя
Спасибо.
У меня на днях случился "присуп ОРВ" (образно говоря) и почти уже прошедшая рука, заболела с новой силой :(
(Никак кисть вообще не напрягаю все это время... )
08.12.2017
Ответить
Марина Иванова
Попробуйте планку, основной упор на локти, подложите подушку. Это упражнение укрепляет все группы мышц. Можете после стойки в течение 1-2х минут (для начинающих достаточно) добавить подъем тела вверх до максимума и возврат к параллели с полом, раз по 15, 3-4 подхода. Планка - скручивание тоже задействует почти все мышцы, плюс косые. Боковые планки (на одной руке-локоть-кисть и ноге) с подъемом и опусканием таза, обратная планка на локтях.
04.12.2017
Ответить
Летняя
Спасибо. Планка у меня в арсенале. Люблю ее очень ;)
*кисть, зараза, до сих пор до конца не прошла... Даже из-за этого поехала вчера за гантелями...
04.12.2017
Ответить
Марина Иванова
Вы, молодец!!! Берегите кисть, не нагружайте пока, потерпите. Я дома ничем не занимаюсь, сколько ни пыталась, только в спорт-клубе. Велотренажер благополучно простоял лет 15, не совсем без пользы, кончено, иногда шмотки на нем висели))). В будни в зале с семи утра, не лень встать и приехать, дома же просыпается коала и руководит моим телом.
04.12.2017
Ответить
Летняя
Спасибо.
Я перебазировалась из зала домой (точнее на лужайку), когда уехала с детьми на дачу. Думала, что это временно, но втянулась и из экономии времени оставили все как есть (зал от дома - 20 минут на машине)
Пока не мешают - экономлю время в пользу домашних, если что-то изменится - найду время сбегАть в зал ;)
04.12.2017
Ответить
Настя (фитнес-тренер)
Равноценно отжимание заменить нельзя. Если вы имеете ввиду по аналогии движения, то можно делать жим гантелей лежа или отжимание от стены.
29.11.2017
Ответить
Летняя
отжимания от стены не могу, кисть болит именно при упоре на нее под любым углом :(
Для жима гантелей - не оказалось нужного веса... (максимум что есть - 2 кг)
так что ничего в итоге не придумала, жду когда рука заживет :) Надеюсь пары недель хватит...
30.11.2017
Ответить
Carryetta
Совсем скамью не придумаете? Разведение гантелей отлично будет, можно в принципе и стоя, но там уже грудные не так будут работать, в основном Дельты
24.11.2017
Ответить
Летняя
Была шальная мысль "на табуретках", но побоялась, что они разъедутся и буду уже писать
"чем заменить приседания, а то лежать могу, а стоять больно" ;))))))
т.е. сведение рук лежа самая близкая альтернатива? "Конструляпить" скамью?
А как вес подобрать? Или просто с 2 кг делать "3 подхода до нИмАгуууу"? ;)
24.11.2017
Ответить
Carryetta
Пары табуреток должно хватить) я делаю по 10-12 повторений 3-4 подхода, последнее повторение через не могу уже. Вес подбирайте, чтобы последнее повторение было таким. Я отжимания вообще не могу делать, запястья слабые)
24.11.2017
Ответить