Привет всем!)
Испробывала на себе, хочу поделится и с Вами))) Тренировка дает потрясающий результат и затраты на врем самые минимальные, для тех кто постоянно в работе. Главное не забывать))) и делать все по технике
Протокол Табата - одна из самых известных и эффективных интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего 4минуты такого тренинга - и ты будешь полностью изнеможен, и избавишься от жира.
В чем секрет? - При интервальной тренировке по системе «работа-отдых» затрачиваются все резервы организма, ведь идет максимальное усилие, значительно повышается выносливость и - что не может нас не порадовать - процессы жиросжигания запускаются на максимум.
Итак - 20 и 10 секунд, соответственно. Повторов должно быть восемь, и это займет у тебя как раз четыре минуты. Повторять нужно одно и то же упражнение. Каждый день делай новое упражнение, чтобы за неделю проработать все тело. Согласно доктору Изуми Табата, этого будет вполне достаточно.
Источник -
