Всем привет , мой рост 163, как-то давно похудела с 62 до 56 и прекрасно себя чувствовала , сейчас опять поправилась и вешу около 59 , не могу скинуть, точнее не могу отказать себе во вкусном ужине или обеде ( ем здоровую пищу , но много , например после обеда могу скушать горсть орешков ) , так вот а 59 я чувствую себя жирухой, стесняюсь коротких шорт в отпуске или раздельных купальников . Хожу в зал , качество тела более менее , вообще фигура -песочные часы , талия тонкая но ляжки и попа жирные . Как скинуть 3 кг ?
Москва
Сбалансированное питание по методу тарелки (условно «гарвардской») с нормами порций по типам основных групп продуктов и ориентации на чувства голода/насыщения. Подробнее читать у врачей (эндокринологи-диетологии и обученные нутрициологи). Например, рекомендую посмотреть Комиссарову Альбину или Марию Кардакову. Кому что ближе.
Мне нравится подход Альбины, а моей сестре больше нравится информация от Марии.
0
15.04.2026
Ответить
Нижний Новгород
Renka, сложно соблюдать, так как я езжу в офис и там обедаю в столовке , кухни для разогрева нет , и вот че по калориям в столовке я не могу посчитать, конечно Яне беру там плов ( понимая что он весь в масле ) или картошку фри и тд … просто беру там индейку на гриле или котлету с салатом , но бывает кртлета -как будто из фритюра, сколько масла в салате мне тоже неведомо . Поэтому могу посчитать только ужин дома
0
16.04.2026
Ответить
Москва
Мария , у вас запрос: сделать так, чтобы лишнее не съедать и скинуть лишние кг.
Под порции белка попадают и творог и сыр (и порции жира)
Метод тарелки:
Делать прием пищи в моменты голода физического. Отмечать уровень насыщения и заканчивать, если голода нет. Выжидать и прислушиваться к ощущениям. Следующий прием пиши - когда почувствуете физический голод, ну или часа через 3-4 если пока разбираетесь с ощущениями
Оставляете основные приемы пищи. Наблюдаете за чувством голода и насыщения. Задача по началу: замедляться и прислушиваться голод какой степени и насыщение какого уровня. Приемы еды подстраивать по времени и по порциям в соответствии с уровнем голода.
Группы продуктов: зерновая (слож. углеводы), белковая, овощная-фруктовая, жиры , молочное (опционально) и сладкое.
Приемы пищи рекомендуется: три основных (завтрак, обед и ужин) или иногда два, если это ваш случай, и по желанию два перекуса.
Промежуток желателен 3-4 часа между основными приемами, т к насыщение достигается часа через 2-3 после нормального приема.
Если не чувствуете ни голод ни насыщение, то пробовать делать приемы через промежутки 3-4 часа.
Порции углеводов- это горсть вашей руки, в день 4-6 порций (учесть, что хлеб, макароны и крахмалистый не более 1 порции в день, а хлеб это примерно 1 средний).
Порции белков (мясо, птица, рыба и растительные белки типо фасоли, нута и чечевицы) - это ладонь. В день 2-3 порции в день.
Порции овощей и фруктов - это ваш кулак. В день 5 порций и более.
Порции жиров - это 1 ч.л. В день не более 2-4. Орехи (здесь еще и порция белка) - грамм 30, маленькая горсть.
Порции молочного - это творог (или йогурт) по три ст.л., молоко (или кефир) 1 стакан, сыр 30 гр (пару ломтиков). В день 1-2 порции молочного, если едите.
Под порции белка попадают и творог и сыр (и порции жира)
Порции сладкого- это около 10-20% от вашего рациона. Т .е. в день уложиться в 150-200 ккал условно.
Метод тарелки:
1/2 тарелки овощи-фрукты, 1/4 белок, 1/4 слож.углеводы.
Стараться приемы пищи делать по такого распределению. Хотя бы один прием пиши в день по методу тарелки.
Например, на обед на работе взять по методу тарелки: котлету (порция не более ладони, гарнир 1 горсть вашей руки и овощи и фрукты- как можно больше).
Понаблюдать за собой и понять где причины перебора в еде.
Делать прием пищи в моменты голода физического. Отмечать уровень насыщения и заканчивать, если голода нет. Выжидать и прислушиваться к ощущениям. Следующий прием пиши - когда почувствуете физический голод, ну или часа через 3-4 если пока разбираетесь с ощущениями
Удачи!
0
16.04.2026
Ответить
Одинцово
Эх помню какая я была жирная в мои 58 кг. Потом в мои 63. И страшно подумать какая я была в мои 74 после родов, которые никуда не ушли за 8 мес. Зато теперь я вешу снова 66 и я офигенски худая 😄😄 впереди еще 13 кг. Я худею только на калориях, чуть больше ем и вес идет вверх или встает как было все эти месяцы. Ну и интервальное 16 часов, это вообще легко, бросил есть в 18, в 10 утра снова ешь. Причем я сейчас строго считаю с помощью одного приложения и в шоке от того, насколько калорийны некоторые продукты. Вот вроде яйца и маслины полезны, а калорий как в полной тарелке моего обеда. Или насколько калории булгара отличаются от гречки
1
15.04.2026
Ответить
Санкт-Петербург
когда вес близок к верхней норме имт, такое стандартно, по-моему.
горсть орехов насколько большая? так-то они не равноценны двойному биг хиту, наверно.
порции в еде объективно большие? если да,то, может, постараться немного их уменьшить? в совокупности наберётся энное количество калорий, а желание поесть ещё не появится.
0
15.04.2026
Ответить
Сочи
Ох я вообще хотела промолчать 🤣 я всегда была стройная, рост 162, в институт поступала 45 кг была, потом потихоньку начала набирать из-за разных гормонов, потом очень долго держалась 62 кг, мне прям кстати комфортно было в этом весе, а когда родила 68-69 кг и это ужас, одышка одолела, вот до 66 как-то сбрасывала и все, сейчас правда после операции минус 2 кг сбросила, вес постоянно скачет, в том году весной тщательно начала заниматься, бегать, диету соблюдаю и вроде вес держался
0
16.04.2026
Ответить
Москва
Ну вы даете! Не жирная, а аппетитная! Цените то, что есть, правда! У меня такой же рост почти и из-за онкологии разнесло до 93 кг. Вот это реально тяжело. Если вам двигаться легко, на здоровье эти "лишние" 3 кг не сказываются, то полюбите себя такой! Вы же умница, занимаетесь спортом. Вы в отпуске по сторонам посмотрите - вы вообще супер на общем фоне!
0
16.04.2026
Ответить
Санкт-Петербург
Да, собственно, ничего нового так и не придумали. Считайте калории, иногда горсть орешков как раз и есть камень преткновения
1
15.04.2026
Ответить
Ярославль
Посмотрите сколько калорий вы едите в сутки , так как « ем здоровую пищу» понятие растяжимое .
1
15.04.2026
Ответить
Абакан
Тоже недавно начала худеть и считать калории, все никак не получалось добрать белок. Случайно на озоне наткнулась на протеиновые печения роулайф, решила попробовать, тк чистый состав и кбжу порадовал. Очень понравилось с малиной, вечером после тренировок кушаю с чаем и добираю белок.
0
06.05.2026
Ответить
