Перестройка на другой часовой пояс

Я бы резко сдвинула. Ночью в темноте пытаться уложить, утром подъем максимум плюс 1-2 часа к вашему обычному времени подъема, потом смотря как ночь прошла, возможно пораньше на дневной сон уложить, но поднять в обычное время с дневного сна и в ночь как обычно и уже попробовать не будить утром .

У нас после ночного перелета так первые сутки и вылетали, а потом режим налаживался. Мне кажется, чем раньше вернуть обычный режим, тем лучше, меньше действие стресса от неподходящего режима

Попробуйте постепенно, у меня была похожая ситуация была с режимом, я решила резко его нормализовать и всё было не очень.

Тянуть время до нормального отхода ко сну