Марафон стройности День 14

5 апреля, Шаг 14 - План, что мы будем делать, вместо того чтобы есть!

Добрый день, дорогие мои! Вы очень большие молодцы, что справились со вчерашним заданием. Возможно открытия не из приятных, но это не повод себя корить и бичевать, а повод задуматься и понять как исправить сложившуюся сситуацию. Просто примите это как уже свершившийся факт - что было, то было. Сегодня мы будем искать варианты исправления ситуации и замены жевания, другими видами деятельности.

Если вы читали ответы других флаюшек, то наверное, обратили внимание на определенные закономерности. Почти все мы поправились как вышли замуж, родили ребенка и стали сидеть дома в декретном отпуске. Конечно очень большую роль тут играет беременность и кормление. В эти периоды (также как и при климаксе) организм женщины резко снижает способность к сжиганию жира. Этот феномен имеет вполне определенную физиологическую роль. Беременность и кормление требуют запасов энергии.

Но дело не только в этом. Жировая масса весьма вероятно может нарастать, когда человек или любое другое животное оказываются в состоянии физического , а человек и психического покоя. В этих ситуациях совершенно нормально и естественно включается функция накопления жира и повышается аппетит. Мы с вами достигли какого то определнного уровня - вышли замуж, родили ребенка. Наша жизнь стала размеренной, спокойной, ничего нового не происходит. Отсюда, движение, физическое и психо-эмоциональное, самым естественным образом препятствует нарастанию жировой массы и способствует ее снижению. Мы должны ставить перед собой новые цели, планы, постоянно куда-то стремиться, расти, развиваться.

И еще один момент. Когда мы выходим замуж, родив ребенка, и сидя дома, у нас немного меняются приоритеты. Что для вас значит любить? Любовь имеет много граней и способов выражения. Спросите себя - что бы вы сделали дома, чтобы продемонстрировать домашним свою любовь? Самый простой и не требующий раздумий способ для нас, сидящих дома - это приготовить что нибудь вкусненькое. Понимаете - еда затмевает все! Да, конечно любовь - это забота, а заботиться, это значит не оставить голодным мужа, детей. Но любовь это еще и общение, совместное времяпровождение, тактильный контакт, психологический. Подумайте над разными способами выражения любви.

Все эти способы хороши не только для выражения любви к ближним, но и для выражения любви к себе. Нужно начать с себя. Попробуйте отнестись к себе с большей любовью, с нежной заботой, словно влюбленный к предмету своей любви. Возмите лист бумаги и напишите ,что для вас значит любить. Любить это - (продолжаем письменно).

Любить – это поддерживать, когда плохо, когда беда, когда грустно.
Любить – это успокаивать, если что-то не удалось.
Любить – это пытаться понять, а не наказать.

А что делаете обычно вы с самим собой? Пытаетесь ли поддержать себя в неудаче? Например, когда вы сорвались с плана питания? Что вы себе говорите? Вспоминайте слова, которые вы говорите самому себе во время своих ошибок. А любимому человеку вы сказали бы такое? Теперь вы поняли, как научиться любить себя?

Существуют, должно быть, сотни способов ограничивать себя и обращаться с собой как с существом второго сорта. В следующем упражнении вам будет предложено сыграть роль своего лучшего друга — кого-то, кто заботится о вас и знает о вас всё.

Я попрошу вас перечислить все то, что ваш гипотетический лучший друг мог бы сделать для вас, — то, что заставило бы вас ощутить себя человеком, о котором заботятся и которого высоко ценят. Итак приступим:

1. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать лично для меня и которые заставили бы меня почувствовать себя окруженной заботой.
2. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня на работе, чтобы я почувствовала, что обо мне заботятся.
3. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня по дому, чтобы я ощутила заботу о себе.
4. Есть пять вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для моего тела, чтобы я почувствовала, что обо мне нежно заботятся.

Спустя какое то время, вернитесь к пунктам, перечисленным в упражнении и подумайте над тем что вы конкретно можете для себя сделать. Самый лучший друг вашей стройной личности внутри вас — это вы.

Поймите, самой главной причиной нашего переедания может быть недостаточная любовь к себе. Мы стараемся едой заменить то внимание, которое мы недополучаем. Недостаток удовольствий в жизни организм пытается компенсировать удовольствием от еды. Но ведь можно сделать себе подарок, улыбнуться, пообещать более внимательно к себе относиться и следовать этому. Для себя любимого вы обязаны учиться расслабляться, отдыхать, радовать себя, делать себе приятное.

Напишите все доступные вам удовольствия, исключая еду. Десяток минимум. Стремитесь к сотне. Напишите 5 доступных вам прямо сейчас удовольствий.

Закончили? А вот вам еще тема для размышления:

Перечислите 100 дел, которые остались незаконченными и с которыми вы хотели бы покончить в течение ближайших трех месяцев. Это дела, за которые вы принимались, но не завершили их; которые вы планировали сделать, но не сделали (ненаписанные письма, непришитые пуговицы, отложенные звонки и т.д.). Не беспокойтесь о том, как изложить каждый пункт. Пишите быстро. Можно разбить каждое задание на несколько шагов, если это облегчит вам его выполнение.

Упражнение "Еда - это только еда".

Вы уже выписали себе причины по которым вы переедаете. Теперь разберем их "по полочкам". Возьмем первую и подумаем, что кроме еды, могло бы решить эту проблему?
Например еда - как средство от скуки. Пишем себе - еда это только еда, а не средство от скуки. Когда мне скучно, я могу - и перечисляем, чем мы можем заменить нашу привычку жевать, в конкретной реальной ситуации. И так с каждым случаем. Что же это может быть?
- сделать что-то из спискак 100 дел или из списка 100 доступных удовольствий (смотрите выше)
- послушать музыку, посмотреть кино
- перечитать темы нашего марафона)))
- поболтать с подругой
- пройтись по магазинам
- поиграть с детьми
- заняться фитнесом
- прогуляться
- почитать книгу, посидеть в интернете
- принять ванну или душ
- попить чаю с мятой
- заняться рукоделием, творчеством
- разгадать кроссворд или собрать паззл
- заняться уборкой, наведением порядка
- поухаживать за цветами, ногтями, волосами…
- проверить почту
- помочь ближнему
- поплакать
- позвонить родному человеку и рассказать ему о проблеме

Теперь каждый раз, когда вы подумаете, - "А не подкрепиться ли нам?", спросите себя действительно ли вы хотите есть, или это чувство с голодом никак не связано.