Марафон стройнеющих. День 17. Психологические аспекты
Марафон КрасотыТак-так, сегодня я буду умничать))) А именно, поговорим о том, как правильно надо говорить и думать, чтоб вам худелось. Ни для кого не секрет, что мысли материальны. Так что читаем внимательно и в отчетах пишем свои установки.
Девочки, многие из вас, смотрю, пали духом, активность нулевая. Ну что же вы? У вас такие хорошие результаты, некоторые из вас уже добились своих заветных цифр! Давайте как-то повеселее! На этой неделе вес должен встать или замедлить темп, не волнуйтесь. Это временно. К концу недели все вернется в обычное русло. Не сдавайтесь, мои хорошие!
7 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ШАГОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Запрограммируй себя на похудение.
В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование — один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе — с лишним весом. Главное – поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!
Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.
Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.
Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?
Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.
Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.
Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».
Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.
Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».
Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?
Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?
Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.
Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.
Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.
Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!
Натали
Интересные упражнения. Я когда еще в школе училась интуитивно на ночь так делала, просто пока засыпаю представляла свое тело таким, какое хотела. А еще представляла учителей и договаривалась с ними ))) иногда путешествовала, летала над городами... Кажется, пора начинать опять )))
07.02.2014
Ответить
Наташа
Как и обещала отчитываюсь. С этой темой долго не могла поработать, Чтобы помедитировать, спокойной выполнить некоторые упражнения мне нужна тишина))Сегодня получилось. Я понимаю, что над установками надо работать, без внутренней готовности никуда...Буду продолжать работать над ними.
06.02.2014
Ответить
Маша
Настя, отчитаюсь за вчера. По питанию - 2б, уход, 4б, спорт - 4б! Итого 10б. По поводу установок сложно что-то мне сказать. Я просто стараюсь не опускать руки, даже если у меня что-то не получается. Иногда даю себе передышку и снова в бой ))) Может я уже говорила, что мне нужна дисциплина и плановость. Дома мне сложно заниматься, а в зал последнее время вообще не получается ходить. У меня вот скоро жор перед кд начнется... Прям катастрофа (((
05.02.2014
Ответить
Настя
Никакой катастрофы. Ты себя накручиваешь только. У меня тоже вчера М начались, за день до них состояние не совсем комфортное. Я себе позволила все, что душе хотелось. И не вижу в этом ничего страшного. Сегодня как ничего и не было))
05.02.2014
Ответить
Маша
Если один день все себе позволять - это не так страшно. Но я себя знаю. Желание покушать чего-нибудь вкусненького будет преследовать меня неделю.. А может и больше. Самое интересное, что я могу весь день держаться, а ближе к ночи срываюсь.. Но я над собой работаю )))
05.02.2014
Ответить
Марина
Привет! Я в большом плюсе(. Со спортом вчера не получилось (муж оч поздно вернулся). В общем, вчера только питание нормально. Ухода и спорта не было. Насть, как ты думаешь, сколько нас осталось?
05.02.2014
Ответить
Настя
По таблице 40 человек, активных девочек около 10 наберется. Я тоже на этой неделю в плюсе. М начались, спорт на пару дней отошел. Я даже взвешиваться боюсь. Сегодня на твороге разгружаюсь, завтра сново на ПП.
05.02.2014
Ответить
Марина
У тебя уважительная причина!!! А мне до крит дней еще далеко!! Но мои весы показывают, что процент жира не увеличивается, показывает плюс мышцы.. Надо замерить объемы, может настроение поднимется.))
05.02.2014
Ответить
Настя
Ты видимо большой упор на силовые делаешь. Может кардио увеличить? А силовые оставить только для пресса или ягодиц
05.02.2014
Ответить
Татьяна
Привет всем ))))Абсолютно согласна с тем что мысль материальна и психологический настрой очень важен ) у меня не всегда получается увидеть (представить ) себе желаемый результат и спокойно(без нервов и срывов ) идти к нему , но я пытаюсь научиться и работаю над собой )))Сегодня у меня по всем пунктам 4 балла , итого 12 )))))
04.02.2014
Ответить
Людмила
Приветик! У меня сегодня все по 4 балла.Насчет установок, то я уже заметила, что скидываю больше, когда меньше думаю о похудение., когда цель похудеть переходит на второй план.И при стрессах я очень сильно худею.
04.02.2014
Ответить
Настя
Ну стрессов нам не надо, пусть стоят в сторонке. Я тоже когда перестают думать о похудении и отпускаю ситуацию, то сразу вес вниз идет)))
05.02.2014
Ответить
Алёна
Всем привет.Я уже потихоньку вышла из стресса) Но пока поставлю себе везде по 2. итого 6.Маловато всего)Я конечно не высыпаюсь - за два с лишним года ни одной спокойной ночи, я ни разу не спала так, так раньше - легла и проснулась утром.... - мечта...но я научилась добирать сон, чтобы не падать днем))А по поводу сегодняшнего задания -у меня однозначно наверно первые четыре пункта))). Буду работать над собой....
04.02.2014
Ответить
Лена
всем привет) как я уже писала у меня настрой боевой!!)) вчера день на апельсинах, сегодня - на грушах!) и ни какого чувства голода!!))осталась неделя диеты, но я то точно не буду кидаться в омут головой, ведь у меня цель - 57 кг!) итак, сегодняшние баллы: диета - 4, спорт - 4, уход...если сейчас у меня только скраб через день и крем для похудения, то 4.Я молодец на этой неделе буду!!)
04.02.2014
Ответить
Лена
если я правильно поняла: для меня установка это похудеть до 57 кг, на счет психологического отношения...у меня с этим нет проблем, хотя раньше были. Расслабляться я могу, представить себя красивую и худенькую тоже) Вобщем главное реализация, полнению я потому, что знаю, что муж меня любит такой, какая есть, но в то же время знаю, что он хочет видеть меня худой)) короче запуталась сама) поэтому сейчас и худею
04.02.2014
Ответить
Karamleen
Всем привет, фитнес 4, еда 2, уход 2.Настрой действительно очень важен, мне например трудно программировать себя сразу на желаемый вес, т.к. я психологически не готова его принять, поэтому я делаю цель более реальной и программирую себя на 2-3 кг., и по достижении целей меняю установку.
04.02.2014
Ответить
Настя
Тоже неплохой вариант. Я разбилась себе на периоды к которым хочу видеть нужный мне вес. Вижу цель, не вижу препятствий.
04.02.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.