Продолжаем кулинарную тему. Вот здесь мое мнение неоднозначное. Я считаю, что оно необходимо только качкам, мужчина или женщина не важно. Нам оно совсем ни к чему. Но! Некоторые хотели об этом поговорить, давайте поговорим. Никакие специальные добавки я рекомендовать не буду, а вот рецептами коктейлей, приготовленных в домашних условиях поделюсь. В комментариях пишите что думаете про спорт пит. Уместно оно или нет?
Существует множество готовых смесей, которые имеют сбалансированное содержание белков, углеводов и полезных веществ, но отношение у людей ( и меня в том числе) к ним неоднозначное в связи с большим количеством мифов о вреде подобных питательных добавок, среди которых: покупное спортивное питание - это чистой воды «химия», подобные добавки вызывают привыкание и ряд заболеваний и тому подобное. Верить в эти мифы или нет, личное дело каждого, но если вам не хотелось бы проверять их на себе, есть альтернативный вариант. Речь пойдет про спортивное питание в домашних условиях.
Эти коктейли хорошо утоляют голод, подойдут на перекусы, способствуют ускорению и улучшению обменных процессов в организме человека, легко устаиваются.
Рецепт 1.
- один стакан йогурта без добавок и фруктов (чистый йогурт)
- 200 граммов остуженной кипяченой воды
- 1 банан средних размеров
- 1 столовую ложку протеиновой смеси
- 30 граммов сухого миндаля
- 1 стакан пророщенного или сырого овса
Энергетическая ценность коктейля составляет примерно 650 калорий, в нем содержится около 70 граммов углеводов, 20 граммов жиров и 50 граммов белка. При необходимости, чтобы сделать напиток более жидким, можно добавить дополнительное количество воды.
Рецепт 2.
- 2 ложки протеиновой смеси
- половина стакана сырого овса
- 1 стакан молока обезжиренного
- 1 банан средних размеров
Энергетическая ценность коктейля составляет примерно 550 калорий, в нем содержится около 70 граммов углеводов, 10 граммов жиров и 60 граммов белка.
Рецепт 3.
- 1 банан средних размеров, предварительно замороженный в морозильной камере
- 1 стакан молока обезжиренного
- 1 ложка протеиновой смеси
- немного корицы
- 1 мерная ложка арахисового масла
Энергетическая ценность коктейля составляет примерно 390 калорий, в нем содержится около 40 граммов углеводов, 10 граммов жиров и 40 граммов белка.
Рецепт 4.
- половина банана средних размеров
- около 50 граммов малины или клубники (как свежей, так и замороженной)
- половина ложки кокосового масла
- 1 ложка протеиновой смеси
- 1 стручок сушеной ванили
- 1 стакан очень холодной воды
Энергетическая ценность коктейля составляет примерно 270 калорий, в нем содержится около 40 граммов углеводов, 6 граммов жиров и 15 граммов белка.
