Питание беременной
За ночь прибавила 200 грамм!!! Порылась в уме, решила, что это виноваты соленые помидорчики на ужин и лишний кусок пирога. Сейчас роюсь в нете, изучаю статьи о питании Б. Вот что нашла:
Необходимая калорийность суточного питания беременной женщины составляет с 1-го по 5-й месяц беременности 2600 ккал, а с 5-го месяца до родов — 2900 ккал, и пищевой рацион обязательно должен включать в себя 100 г белков. Между прочим, такя калорийность точно соответствует международным нормативам питания для женщин, находящихся на тяжелом физическом труде.
В первом триместре беременности женщина должна получать ежедневно 2400-2700 ккал, из них 20% - белки, 30% - жиры, 50% - углеводы. Во второй половине беременности энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть увеличена. Общее суточное количество калорий – 2800-3000 ккал.
Мне показалось, что 2400 ккал для меня будет все-таки многовато, чему я нашла подтверждение далее:
Но если женщина имеет избыточную массу тела, то вне зависимости от сроков беременности показатель калорийности за день снижается до 2000 ккал.
Так что буду ориентироваться на эту цифру, 2000ккал. НЕ МНОГОВАТО ЛИ?
Пишут вот еще что: Теперь ей ни в коем случае нельзя составлять меню, в котором будут только белковые продукты (сыр, яйца, мясо, сардины) или только углеводные (макароны, бананы, салат с рисом).
А еще куча ограничений, от которых я с ума сойду:
Диета для беременных исключает, такие продукты:
- свежий хлеб, кондитерские изделия, шоколад, конфеты;
- сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли;
- сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью;
- жирные сорта мяса, рыбы и птицы, сало, внутренние органы животных и изделия из них;
- мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
- яйца вкрутую и жареные;
- грибы;
- сладкие виды и сорта фруктов и ягод;
- картофель;
- острые и соленые закуски;
- приправы и специи;
- любые жареные блюда или приготовленные во фритюре;
- алкогольные напитки;
- крепкий чай, кофе, какао;
- рафинированный сахар.
Вот такая веселая задачка: укладываться со списком разрешенных продуктов и укладываться в 2000 ккалорий.
Необходимая калорийность суточного питания беременной женщины составляет с 1-го по 5-й месяц беременности 2600 ккал, а с 5-го месяца до родов — 2900 ккал, и пищевой рацион обязательно должен включать в себя 100 г белков. Между прочим, такя калорийность точно соответствует международным нормативам питания для женщин, находящихся на тяжелом физическом труде.
В первом триместре беременности женщина должна получать ежедневно 2400-2700 ккал, из них 20% - белки, 30% - жиры, 50% - углеводы. Во второй половине беременности энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть увеличена. Общее суточное количество калорий – 2800-3000 ккал.
Мне показалось, что 2400 ккал для меня будет все-таки многовато, чему я нашла подтверждение далее:
Но если женщина имеет избыточную массу тела, то вне зависимости от сроков беременности показатель калорийности за день снижается до 2000 ккал.
Так что буду ориентироваться на эту цифру, 2000ккал. НЕ МНОГОВАТО ЛИ?
Пишут вот еще что: Теперь ей ни в коем случае нельзя составлять меню, в котором будут только белковые продукты (сыр, яйца, мясо, сардины) или только углеводные (макароны, бананы, салат с рисом).
А еще куча ограничений, от которых я с ума сойду:
Диета для беременных исключает, такие продукты:
- свежий хлеб, кондитерские изделия, шоколад, конфеты;
- сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли;
- сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью;
- жирные сорта мяса, рыбы и птицы, сало, внутренние органы животных и изделия из них;
- мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
- яйца вкрутую и жареные;
- грибы;
- сладкие виды и сорта фруктов и ягод;
- картофель;
- острые и соленые закуски;
- приправы и специи;
- любые жареные блюда или приготовленные во фритюре;
- алкогольные напитки;
- крепкий чай, кофе, какао;
- рафинированный сахар.
Вот такая веселая задачка: укладываться со списком разрешенных продуктов и укладываться в 2000 ккалорий.
˙·•●♥๑✿ Таня ✿๑♥●•·
все из исключенного я ем...кроме алкаголя и сахара(((( как с этим бороться...
08.09.2010
Ответить
Викусик
Наверное, смотреть по собственным ощущениям. Я до 10 недель мед ложками ела, малиновое варенье, лимоны, а на форумах потом прочитала, что нельзя все это. Пошла к Гине, а та говорит "если чувствуешь себя хорошо, ешь все!". Так что я снова расслабилась :) А на вредняши меня и не тянет особо.
08.09.2010
Ответить
Викусик
Я набрала 800 грамм (сегодняшние 200 грамм не буду считать, это вода от соленых помидоров). Руководствуюсь этой таблицей, нижним пределом.
Ты, уже рожавшая мама, подскажи, много ли набрала в первый раз, и легко ли потом это скинуть? Или ты худышка?
08.09.2010
Ответить
˙·•●♥๑✿ Таня ✿๑♥●•·
я была беременная 1 раз давно и не правда)))не помню ничего, меня больше в то время заботила сдача сессии и учеба. в том году беременность закончилась неудачно на 34 неделе, набрала 13 кг... много...но ела очень много... так что твои 800гр это хорошо...хотя кто знает как дальше пойдет....норма набрать до 12кг вроде...
08.09.2010
Ответить
˙·•●♥๑✿ Таня ✿๑♥●•·
скинула быстро...но у меня сильный стресс был...у всех индивидуально, но плюшками лучше не баловаться)
08.09.2010
Ответить
