День 15. Последний. Новогодний стол.

Шаг 15 . Праздничный стол

Приветствую, мои милые! Сегодня у нас последний день марафона и его мы его посвятим очень актуальной теме - новогоднему столу.

Давайте ознакомимся со взглядом диетологов на новогодние праздники. Но только сразу не пугайтесь, все диетологи жуткие перфекционисты, они готовы накормить вас в праздник креветками на листике салата со стаканом минеральной воды. Не поддавайтесь на это! Помните главное: набор веса происходит от ПОСТОЯННОГО переедания, а не от эпизодического. Если до праздника и после у вас нормальное питание, то в новый год вполне можно съесть всего чего хочется. Только помните про свои кишки, они быстро отвыкают от обильной жирной пищи и могу свернуться в трубочку от чрезмерного возлияния! ))))

Питание в праздники

Здоровое питание на банкете

Как провести новогодние праздники и остаться в форме

Есть еще такая тема как «Правило тарелки», оно актуально для всех застолий. Придерживайтесь его и вы будете всегда в форме, не будете себя грызть за лишнее съеденное за праздничным столом и у вас всегда будет возможность попробовать любой вкуснятины со стола без ущерба фигуре.

½ тарелки овощи

¼ тарелки белки

¼ тарелки крахмалы

И помните, что навыки правильного пищевого поведения и нормальное отношение к еде формируются не сразу и не вдруг. Вы получили радость в Новогоднюю ночь? Расслабились? Повеселились? - Отлично! Когда же еще, если не на Новый год? И пусть еда будет частью этого праздника!

Не наказывайте и не корите себя за ту, радость, которую вы уже получили, выпивая новогоднее шампанское под бой курантов! Пусть ваши желания непременно исполнятся. И, наверное, одним из них быть красивой и счастливой!

Но как же быть с лишними сантиметрами и одеждой, которая стала с трудом застегиваться?
Самое правильное решение - вернуться к нормальному режиму питания после праздников, можете устроить себе разгрузочную неделю.

Для самых отчаянных у Ионовой есть программа детоксикации организма после новогодних праздников - это если вы ни в чем себе не отказывали и вам нужно максимально быстро отрезвить свой мозг и привести в чувство организм. Итак, читаем здесь.

Ну и на последок немного обобщим всю ту информацию (взяла из статьи) и навыки, которые мы получили за эти дни

Вредные советы, чтобы не похудеть никогда:

• наедайтесь на ночь,

• ешьте жареное вместо пареного,

• ешьте сладкое и мучное,

• ешьте, как можно быстрее, ….еще быстрее, лучше на ходу или стоя,

• доедайте все то, что вам положили на тарелку,

• просите добавки,

• всегда ешьте за компанию,

• смотрите ТВ и читайте во время еды,

• все время проводите на диване или в кресле,

• думайте, что у вас все равно не получится похудеть.

Полезные советы для того чтобы похудеть навсегда:

• обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день,

• ужинайте за 3- 4 часа до сна,

• замените колбасы домашней бужениной,

• замените десерты и конфеты фруктами

• ходите в магазин сытой,

• уменьшите жирность всех молочных продуктов,

• за полчаса до еды выпивайте стакан воды,

• больше двигайтесь,

• пребывайте в хорошем настроении,

• представляйте себя стройной.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует «пирамиду здорового питания».

Она состоит из 6 групп:

• крахмалистые (зерновой хлеб, картофель, макароны, крупы),

• фрукты,

• овощи,

• белковые (мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйца),

• молочные продукты (молоко, кефир, йогурты и др.),

• группа масел и жиров.

Ежедневно на столе человека должны присутствовать продукты из каждой группы.

Дневной рацион для того чтобы похудеть:

Для женщины с весом 75 кг и умеренной физической активностью (сидячая работа, фитнес 1-2 раза в неделю) калорийность рациона для снижения веса будет составлять примерно 1200-1500ккал в день (если вы на ГВ, то добавьте к этой цифре 200 ккал)

Это:

• 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла

• 150-180 г нежирного мяса, рыбы, куриной грудки без кожи или 250-300 г творога,

• 2-3 фрукта размером с теннисный мячик,

• 2-3 чашки молочных продуктов до 1,5% процентов жирности

• 400-600 г овощей,

• 200-300 г рассыпчатой каши или макарон из твердых сортов пшеницы или отварного картофеля

Если все продукты из крахмалистой и фруктовой групп вы съедите в первую половину дня, то похудеть Вы сможете более эффективным.

Есть продукты можно в любом сочетании, соблюдая лишь пропорции:

• Завтрак - 25% суточной калорийности,

• Второй завтрак или полдник - 15%,

• Обед - 35%,

• Ужин - 25%.

Что касается воды, здоровый человек должен пить из расчета 30 мл жидкости на 1 кг веса. То есть для женщины весом в 75 кг дневная норма негазированной воды, чая или кофе без сахара - 2,25 л в день. Жидкость нужно пить в перерывах между едой.

Ну и в конце наверное маленький итог и слова благодарности!))) За время марафона и подготовки к нему я похудела на 3 кг - я страшно довольна собой и очень благодарна всем вам за поддержку и за вашу отзывчивость, за ваши отчеты! Я рада всем вашим успехам, потому что знаю, что многие из вас избавились от 1-2-3 кг за компанию со мной! Вы огромные умнички и все мои отличницы! Нас стартонуло около 80 человек, до финала дошло не более 20 и это я считаю отличный результат, не смотря на то, что не всегда нам было легко. Ведь у всех у нас детишки, гора домашних дел и хлопот, просто море жизненных переживай, кто-то практикует свои методы похудения, кто-то не ест после шести, кто-то сидит на одном кефире - мы такие разные и все-таки мы вместе!

Спасибо вам и до новых встреч!