День 2. Марафон "Худеем вместе"

Это моя быстрая табличка на 1 ХЕ

Хлеб 1 кусочек

1 ст. л каши

Яблоко (почти все фрукты)

Порция супа

Стакан молока, кефира, сметаны

1 конфета

1 картофель

3 мандарина

½ банана

1 ст.л сахара, варенья, меда

1 финик

3 шт печенья

1 ст.л муки

1/5 плитки шоколада

1 блинчик

Молочные продукты

Название продукта

Количество на 1 ХЕ

Объем, вес на 1 ХЕ

Молоко

1 стакан

200 мл

Молоко топленое

1 стакан

200 мл

Кефир

1 стакан

250 мл

Кефир бифидок

1 стакан

250 мл

Ацидофилин сладкий

1/2 стакана

100 мл

Йогурт натуральный несладкий(био)

1 стакан

250 мл

Йогурт фруктовый

75-100 г

Сливки

1 стакан

200 мл

Пахта

1 стакан

300 мл

Простокваша

1 стакан

200 мл

Ряженка

1 стакан

200 мл

Мороженое молочное(без глазури и вафель)

65 г

Мороженое сливочное(в глазури и вафлях)

50 г

Сгущенное молоко без сахара(объем банки 400г)

1/3 банки

130 г

Сухое молоко в порошке

1 ст. ложка

30 г

Сырник средний(с сахаром)

1 штука

75 г

Творожная масса сладкая(без глазури и изюма)

100 г

Детские глазированные сырки

2/3 штуки

35 г

Творожная масса с изюмом(сладкая)

35-40 г

Зерновые, злаковые, изделия из муки

Название продукта

Количество на 1 ХЕ

Объем, вес на 1 ХЕ

Ржаной хлеб из муки грубого помола

1 кусок толщиной 1,5 см

35 г

Хлеб белый, серый(кроме сдобного)

1 кусок толщиной 1 см

20 г

Хлеб черный

1 кусок толщиной 1 см

25 г

Хлеб с отрубями

1 кусок толщиной 1,3 см

30 г

Хлеб бородинский, рижский, ароматный

1 кусок толщиной 0,6 см

15 г

Хлеб ржаной

1 кусок толщиной 1 см

25 г

Хрустящие хлебцы

2 штуки

20 г

Хлебные палочки

количество зависит от размера

20 г

Сухари несладкие

2 штуки

20 г

Сушки несладкие

1,5-2 штуки

20 г

Крекеры -крупные
-средние
-мелкие

2 штуки
5 штуки
15 штуки

20 г
20 г
20 г

Лаваш

20 г

Сдобная булка

20 г

Тесто слоеное замороженное

35 г

Тесто дрожжевое замороженное

25 г

Блин тонкий

1 большой

30 г

Блинчики с творогом замороженные

1 штука

50 г

Блинчики с мясом замороженные

1 штука

50 г

Вареники с творогом замороженные

4 штуки

50 г

Пельмени с творогом замороженные

4 штуки

50 г

Ватрушка

0,5 штуки

50 г

Вафли мелкие

1,5 штука

17 г

Мука

1 ст. ложка с горкой

15 г

Пряник

1/2 штуки

40 г

Оладьи

30 г

Панировачные сухари

1 ст. ложка с горкой

15 г

Печенье сливочное

1-2 штуки в зависимости от размера

15 г

Крупа любая сырая

1 ст. ложка с горкой

15 г

Каша любая

2 ст. ложка с горкой

50 г

Овсяные хлопья

2 ст. ложка с горкой

15 г

Пшеничные отруби

12 ст. ложек

15 г

Макаронные изделия

в зависимости от формы от 1 до 4 ст. ложек

50 г

Вареные макароны

в зависимости от формы от 2 до 4 ст. ложек

15 г

Картофель и зрелые бобовые, некоторые виды овощей

Название продукта

Количество на 1 ХЕ

Объем, вес на 1 ХЕ

Бобы сушеные

1 ст. ложка

20 г

Бобы вареные

3 ст. ложка

50 г

Картофель в мундире

1 штука

75 г

Оладьи из картофеля замороженные

60 г

Картофель сырой, вареный

1 шт.(величиной с крупное куриное яйцо)

65 г

Картофельное пюре

2 ст. ложки

75 г

Картофель жареный

1,5-2 ст. ложки в зависимости от нарезки

35 г

Картофельные чипсы

1 пакетик маленький

25 г

Кукуруза(початок)

0,5 штуки

100 г

Кукуруза консервированная

3 ст. ложки

70 г

Кукуруза вареная

3 ст. ложки

50 г

Кукурузные хлопья

4 ст. ложки

15 г

Фасоль вареная

3 ст. ложки

50 г

Чечевица вареная

2 ст. ложки c горкой

50 г

Фрукты и ягоды

Название продукта

Количество на 1 ХЕ

Объем, вес на 1 ХЕ

Абрикос

4 штуки

120 г

Авокадо

1 штука

200 г

Айва

1 штука

140 г

Алыча

4 штуки

140 г

Ананас

1 ломтик с кожурой

140 г

Апельсин

1 штука с кожурой

130 г

Арбуз

1 ломтик с кожурой

270 г

Банан

1/2 штуки с кожурой

70 г

Брусника

7 ст. ложек(1 стакан)

140 г

Виноград

10 штук

70 г

Вишня

15 штук(1 стакан)

90 г

Гранат

1 штука

170 г

Грейпфрут

1/2 штуки с кожурой

170 г

Груша

1 штука

100 г

Дыня-"колхозница"

1 ломтик с кожурой

100 г

Ежевика

8 ст. ложек(1 стакан)

140 г

Земляника

8 ст. ложек(1 стакан)

150 г

Инжир

1 штука

80 г

Киви

1 штука

110 г

Клубника

10 штук(1 стакан)

160 г

Клюква

1 стакан

160 г

Крыжовник

6 ст. ложек(1 стакан)

120 г

Малина

8 ст. ложек(1 стакан)

150 г

Манго

1 штука

11 г

Мандарины

3 штуки

150 г

Нектарин

1 штука

120 г

Персик

1 штука

120 г

Папайя

1/2 штуки

140 г

Сливы синие

4 штуки

90 г

Смородина

7 ст. ложек(1 стакан)

140 г

Фейхоа

10 штук

160 г

Хурма

1 штука

70 г

Черешня

10 штук(1 стакан)

100 г

Черника

7 ст. ложек(1 стакан)

140 г

Шиповник

3 ст. ложки с горкой

60 г

Яблоко

1 штука

100 г

Соки

1/2 стакана

100 мл

Сладости и другие продукты

Название продукта

Количество на 1 ХЕ

Объем, вес на 1 ХЕ

Варенье на сахаре

1 ст. ложка

120 г

Квас

1 стакан

120 г

Кисель

1 стакан

120 г

Компот

1 стакан

120 г

Конфета шоколад.

1 штука

120 г

Сухофрукты

15 г

Мед

1 ст. ложка

120 г

Пудинг

120 г

Мармелад

120 г

Сахар кусковой

2 куска

12 г

Сахарный песок

1 ст. ложка

12 г

Шоколад

1/5 плитки

20 г

Пицца

1/6 штуки

50 г

Торт-пирог

1 кусочек

3-8 ХЕ