День 3. Марафон "Худеем вместе"

Здравствуйте, мои дорогие! Вот уже настал и 3 день марафона. Многие сошли с дистанции даже не попробовав. Я сразу предупредила, мы все разные и логика и мышление у нас разный, поэтому для одних удобнее одна система питания, для других другая.

Вес прибавляется не из-за углеводов, а из-за их количества. Просто очень часто именно углеводистую пищу мы используем не для того, чтобы утолить голод тела, а чтобы немного себя порадовать, поощрить, успокоить, поднять настроение, снять накопившееся напряжение.

Обратите внимание, что количество ХЕ в питании не должно быть ниже 10 ХЕ, это вредно для организма. 100 грамм углеводов составляет 8 - 10 ХЕ.

Когда я начала питаться по этой системе, мне было очень сложно найти, что же можно поесть. Везде большое количество углеводов. И я стала искать. И предлагаю вам составить список блюд, которые вы можете приготовить не опасаясь за свою фигуру.

Наша задача научится не переедать за день суточную норму углеводов.

Рецепты с низким содержанием ХЕ - пишем рецепты в этом посте

Сколько граммов с столовой ложке, чайной и стакане в помощь для Вас

Мой отчет:

Завтрак:

яйчница с луком - 0 хе

чай с сахаром - 1 хе

Обед:

творог со сметаной и сахаром - 1 ХЕ (не успела ничего приготовить)

3 мандаринки - 1 ХЕ

Перекус:

творог со сметаной и сахаром - 1 ХЕ

Ужин:

Салат с морской капустой - 0.5 хе

овсянка на воде с маслом - 2 ХЕ

курица - 0 ХЕ

3 мандаринки - 1 ХЕ

перекус:

семечки - 0.1 ХЕ

ИТОГО: 7.6 ХЕ

Отчет за среду:

1. Ваше меню с ХЕ, итоговая сумма.

2. Упражнение планка (время)

3. Список всех блюд, которые вы можете приготовить с низким содержание ХЕ. Обратите внимание, что почти все салаты содержат примерно 1 ингредиент с ХЕ, остальные составные без ХЕ. Поэтому салаты нам полезны. Но не забываем и про горячие блюда.

Желаю всем удачного дня!