День 7. Марафон "Худеем вместе"

Здравствуйте, дорогие девочки!

У нас почти у всех иногда возникает желание что то есть...Но это всегда чревато последствиями.

Чем заменить сладкое?

Не секрет, что многие женщины обожают сладости в любом виде. Это и любимые конфеты, пирожные, шоколад, десерты, и прочие лакомства. Поэтому возникает необходимость решить, чем заменить сладкое. Причин, по которым хочется съесть сладкую булочку или кусочек торта, может быть множество. Возможен гормональный дисбаланс, выраженный в нехватке серотонина, хроническая усталость, стрессовые состояния, предменструальный синдром, и прочее.

В первую очередь, нужно подготовиться к максимально возможному воздержанию от сладкого, хотя бы на полмесяца, месяц. За это время необходимо найти замену источника эндорфинов, начать заниматься спортом, вышиванием, самообразованием, самосовершенствованием, не важно, главное, что бы вам это нравилось и доставляло удовольствие. Причем занятие должно быть постоянным. Приучите себя ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься тем что вы выбрали, ежедневно.

1. Кушайте не калорийные фрукты, вам захотелось есть после 15.00 дня? Вам хочется сладкого? Возьмите яблоко! Или апельсин, помело, банан, желательно как можно менее сладкие фрукты. Запомните - не хотите яблоко - не хотите есть! Если совсем ничего не можете с собой поделать, кушайте сладкое, но по утрам. Следует помнить так же, что после того как вы скушали что то с сахаром, через пол часа в кровь выбрасывается инсулин и все что вы съели начинает либо превращаться в жир, либо сжигаться организмом. Поэтому, старайтесь через пол часа после еды увеличивать свою двигательную активность максимально. Кому то помогает выпить воду и желание поесть уходит.

2. Многие из нас склонны заедать неудачи и стрессы именно сладостями. Благодаря им в организме вырабатывается заветный гормон радости триптофан, от которого на душе становится светло. Правда, ненадолго. Но мало кто знает, чем можно заменить сладкое с тем же успехом. Куриное мясо, телятина, грибы, рыба, морепродукты, фасоль, яйца, творог, твердые сыры содержат больше триптофана, чем шоколад, который многие сластены считают лучшим антидепрессантом.

Чтобы победить вредную тягу, важно не только знать, какие продукты заменяют сладкое, но и следить за тем, что и как вы пьете. Часто бывает, что мы ошибочно принимаем жажду за чувство легкого голода и впустую заглушаем его сладостями. В то время как стакан воды решит эту проблему за пару минут. Лишний раз напомним, что предпочтение стоит отдавать полезным напиткам: черному, зеленому и травяному чаю без сахара, а также ягодным настоям и морсам.

3. Поскольку тяга к сладкому носит психологический характер, переключать в здоровый режим нужно не только желудок, но и мозг. Придумайте для себя хобби, которое займет ваши мысли и время. В идеале оно должно быть связано с физической активностью, пусть даже это будут вечерние прогулки или легкий фитнес. Вышивка бисером, изучение иностранных языков, изготовление кукол тоже вполне подойдут. Быть может, вы откроете в себе таланты, о которых не подозревали.

4. Полезно так же заняться медитацией, для снятия стресса, да и общего оздоровления. Сделать это просто, можно начать с того, что вы принимаете удобную для вас позу, полностью расслабляетесь и стараетесь не обращать внимания на посторонние мысли, после подготовки и принятия нужной позы, начинайте повторять про себя одно слово, не обращая внимания на все вокруг, слово «Покой». И медитируйте, так как можно дольше, со временем у вас начнет получаться.

И помните, что полный отказ от сахара не менее вреден, чем его избыток. Ведь это углевод в чистейшем виде - источник энергии организма. К тому же глюкоза необходима для обмена веществ, а также способствует более хорошей работе мозга, так как стимулирует его кровообращение.

И еще полезная табличка, чего нам не хватает в организме если хочется что то съесть.

Отчет за вторник:

1. Меню, итоге ХЕ

2. Планка (время)

Поздравляю всех С ДНЕМ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА!