Опять таки - никакого насилия/напряга/изнеможения. Во время беременности моя физическая активность ограничена - только утренняя зарядка из 4х упражнений. Вечером маленькое упражнение для ягодиц + Минутка самомассажа. В небеременном состоянии - это был спортзал- потом у меня была работа и я спортзал перестала посещать- составила себе комплекс упражнений и начала заниматься дома - каждый день по немногу - ключевое слово сдесь РЕГУЛЯРНО. После родов жизненный уклад изменился. Появилась новая программа для домашних занятий, главное правило - она не должна занимать много времени. Утро: зарядка, пара упражнений на растяжку + 20 приседаний - я это делаю в ванной утром , пока привожу себя в порядок, пока в течении дня купаю дочку ( она плещется со своими игрушками в ванночке), что б не стоять без дела - делаю упражнения для ног, самомассажа ракеткой ( ребром) для настольного тенниса - хлопаю себя по попе- очень хорошо улучшается кровообращение в проблемных местах, в течении дня я кручу хула-хуп по 100 оборотов в один подход и 100 прижкоа на скакалке, в ванной у меня лежит диск (не знаю как он там правильно называется) на него нужно становиться ногами и совершать вращательные движения - 1 раз в течении дня я на него становлюсь, на один час в день - я надеваю шорты с эффектом сауны - делаю в них уборку или кручу хула-хуп, раз в неделю сауна и бассейн и один полноценный час тренировки. Я напрягаюсь? Нет. Делаю это каждый день.Постоянно. Вот рожу и хочу преобрести корректор осанки - что б не горбатиться, когда деток на руках буду носить)