Всем привет!
С сегодняшнего дня подключаем физические упражнения для жиросжигания.
Для того чтобы упражнения дали максимальный результат, выполнять их будет по системе ТАБАТА.
Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания веса, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать.
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
·1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать секунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
·2. Отдохните пятнадцать секунд.
·3. Выполняем следующие упражнение!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После пятнадцатисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата
Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира". В среднем одна тренировка занимает 15-20 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.
Ошеломляющий успех эксперимента Табата:
Впервые данная система тренировок было опубликована в издании журнале "Медицина и Наука в Спорте и Тренировках", в котором приводятся доказательства преимущества интенсивных интервальных тренировок. Экспериментальная группа проффесора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода (МПК - максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в экспериментальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены.
Был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!
Тренируйтесь эффективней, тренируйтесь по системе Табата, экономьте свое время и получайте гораздо лучший результат!!!
Упражнения лучше выполнять утром, т.к сжигается жир, при вечерних тренировках сжигаются калории, съедение за день (процесс жиросжигания будет медленнее)
Комплекс упражнений:
1. Отжимания на коленях (4 повторения)
Отдых 15 секунд.
2. Попеременные выпады назад с подъемом колена к груди (6 повторений)
Отдых 15 секунд.
3. Лодочка+книжка (4 повторения)
Отдых 15 секунд.
4. Выпады в сторону с подъемом колена к груди (6 повторений)
Отдых 15 секунд.
5. Ножницы сидя на стуле (20 махов)
Отдых 15 секунд.
6. Берпи Лайт (4 повторения)
Все упражнения повторить 3 круга
Задание:
1. Прислать контрольные фото веса
2. Выполнить 6 упражнений (3 круга)
3. Следим за питанием соблюдаем рассчитанное меню. Если вес уменьшился, пересчитываем количество жиров на день.
Если есть вопросы пишите будем разбирать.
