Ах,как хочется быть стройной...но

15 недель. В общем, программа почти такая же, что и до беременности, исключая большие веса, приседания, жимы, пресс и упражнения лежа на животе. Ну и хожу на дорожке или орбитреке + йога. Но при всем при этом только расслаблюсь в питании — сразу на боках результат. :(

может еще обратно повернет? Я ела креветок, кальмаров в начале. Потом перешла на мясо — утиное, говядину (особенно стейки и ростбиф), свинина меньше, курицу почти перестала есть. Ну кушайте яйца — тоже белок. Творогом каждое утро завтракаю, как "отче наш", хоть и удовольствия не получаю, но нужно. 

В первом триместре не усердствуйте с тренировками, ведь он самый опасный. Я первые два месяца вообще почти не занималась, ну и набрала 2 кг за это время. Легкая аэробика, ходьба на дорожке или прогулки, йога, растяжка. В общем, смотрите, конечно, по себе, но если вы до этого не особо занимались, то усердствовать не стоит, я так считаю. А решать вам, конечно.

Программу тренировок составляю сама себе самостоятельно. Многое смотрю в сети, в том числе на югифтед,только видоизменяю под беременность (вес не более 2кг для гантелек,бодибар м.б. 5 кг,но я до беременности 60кг тягала). В первом триместре будьте аккуратны!мышцы пресса еще до конца не осознали,что им нельзя напрягаться,поэтому можно спровоцировать тонус и получить статус "угроза". Я в зал ходила и в первом триместре,в основном на эллипс. Даже при небольшой мазне,но мне тогда ничего из угроз не ставили-не ясно было,от чего это было. Но все ж после серьезной раьоты(была выставка на ултце в жару) я таки попала в больничку. Не советую идти моим путем. Что я жалею,что не делала в 1 триместре-я мало ходила..кардио до 130 ударов (у меня и 130 надо постараться набить,я при 120 максимум ходила). По самочувствию смотрите время. Задача-сильней начать чувствовать себя. Как ни парадоксально это звучит)))и да,лучше ноги исключить из первого триместра,качайте икры-на кирпичик носками встать и поднимать пятки от пола,качайте руки и немного спину. Следить за прессом!!!!!!!после экватора можно ноги подключать,я на ягодицы делаю,на внутреннюю и внешнюю поверхность. Квадрицепс у меня и так большой-сейчас его не нагружаю,но он все равно работает. Что касается углеводов,то малышу даже лучше. Сначала ела сладкое и много,ребенок на экваторе так долбился мне в стены,что я осознала,что на него это действует сильнее,чем на меня. Срезала быстрые угли и сразу все стало отлично!ктг у нас шикарные!так что я только лучше сделала для малыша. Сил и энергии хватает,из углей у меня бывает овсянка на утро (20 минут которая) раз/два в неделю. Если очень голодно,то делаю бурый/черный рис. Убрала все макароны/картофель. Еще мне нравится делать киноа-на обед как гарнир,на ужин- в зеленый салат замешиваю. Ем много салата..реально много. И со стулом проблем меньше,так как я не верила,а ребенок реально сильно мешает полноценно ходить в туалет. Вообще сейчас можете до 20 недели отдохнуть и только ПП оставить вес. После 20ой организм сам просит заниматься,а ближе к 30ой вообще хочется жесткого пп)))хотя не у всех))я вот чуть-чуть слезла с пп на НГ и все,мои пальцы стали сардельками))больше так ни за что на свете делать не буду)