Беременность и спорт

Переходите на ПП:) Суть в том, что кушать нужно не реже чем через каждые 4 часа. Сладкое и темный хлеб до 14-00. Фрукты желательно тоже. Гарниры убрать. Кушать отварное или тушеное мясо (телятина, говядина, морская рыба, морепродукты) и овощи. Картошку тоже нет. Вечером одно творог или салатик.

Что является нормальной прибавкой веса во время беременности?

Нормой прироста веса во время беременности колеблется между 7-16 кг. Если у женщины хрупкая конструкция, прирост веса может составить до 12 кг, а у крупных женщин 17 кг. Женщины, ожидающие больше одного ребенка, должны прибавить от 14 до 22 кг, что является нормой.

Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности, определяется несколькими факторами, но один из них, масса тела непосредственно перед наступлением беременности.
Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше в течение беременности, и, наоборот, с избыточной массой тела - меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то, скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, т.е. 11 с половиной кг.

Куда распределяются прибавленные килограммы?

В первые месяцы беременности женщина должна накопить слой жировой ткани, чтобы подготовиться к выработке молока и грудному вскармливанию. Эти запасы жира сохраняются после родов и обычно постепенно исчезают, если женщина кормит грудью и занимается гимнастикой. Но прибавка веса во время беременности происходит не только за счет жира. Более половины этого «лишнего веса» приходится на плаценту, околоплодную жидкость и на самого ребенка.

• плод - 3400 г
• плацента - 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость - 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) - 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) - 405 г
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения - 2345 г

Индекс массы тела.

Для того, чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для его роста в медицине используют специальный индекс - индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг ИМТ= 60/1.7*1.7=20.7

• Если Ваш ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, это означает, что у Вас была низкая масса тела до беременности. Скорее всего Вы наберете за 9 месяцев большее количество веса, чем в женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 - 13-16 кг.

• Если ИМТ до беременности находится между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.

• ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 - избыточный вес, больше 29 - ожирение). Это совсем не означает, что Вы должны стараться сбросить вес во время беременности.

Беременность - не время для диет.

Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.

Какова прибавка веса в каждом триместре беременности ?

• Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять 1,5-2 кг и около 0,5 кг в неделю;
• во втором триместре он уже в общем увеличится до 6-7 кг;
• во время 7 и 8-го месяца беременности - по 0,5кг в неделю;
• на 9-м месяце беременности на 0,5 кг в неделю уменьшится по сравнению с 8-м месяцем, чтобы общий приросте третьем триместре составил 4-5 кг.
• ВСЯ СТАТЬЯ ТУТ
  

я приходила с работы и сразу есть садилась. полноценно ела 3 раза в день, + пара перекусов на работе, один до, другой после обеда яблоком. Взвешивала себе порции, чтоб выходило по 200 гр. на ночь стакан кефира. Поправилась всего на 5, 5 кг за всю Б. В первую набрала 9 кг, жора не было и вес контролировать не приходилось.

тренировки нельзя а вот просто физкультура хорошо..без работы на пресс..до 12 недель очень опасный период- так что забудьте о ляжках..а подумайте о крохе...

Я до 12 недель делала перерыв, потом до 36 ходила в тренажёрный зал, после 25 недели и до самых родов -плавала. Набрала около 10кг, все оставила в рд. Всю беременность не хотелось всяких гадостей))) только последние две недели ела все подряд))) старайтесь есть больше белка, меньше сладкого)

Систему питания минус 60 поизучайте.Здесь на бб есть сообщество.Там и беременные девочки участвуют)

Поищите тренировки с Трэйси Андерсен