Хитрости питания или как контролировать вес

Перекусывайте не йогуртом и фруктами, а овощами, например, и кефиром. Или йогуртом, но натуральным, без добавок. Сладости в первой половине дня (включая йогурты и фрукты). Ну и лучше есть чаще меньшими порциями, чем редко и большими. Про ужин на работе - хороший вариант. Не есть на ночь. Все вредное ограничивать. Пить много воды. А вообще есть ещё такое, что, если до беременности недобор веса, организм в беременность все равно своё возьмёт. 1,5 кг - это относительная цифра, для каждого она варьироваться будет.

Мне запрещают есть много фруктов и ягод - там сахар, поправляться от них тоже хорошо можно. Если молочка - то не жирная и не сладкая (не творожки глазированные, сырные массы, а кефир, ряженка, творог нежирный). Меньше хлеба, а если есть - то зерновой, ну и овощи - мясо (говядина, индейка). Конечно, иногда хотелось сожрать кусок торта или биг мак - ниче, ела) Как-то так. У меня к 21 недели прибавка с такими пищевыми привычками была 1 кг. Сейчас. конечно, уже поболее, но и срок уже другой)

Пью больше 3л воды в день. И ем много белка. 5 приёмов пищи.

на ночь не ем, достаточно много пью, хожу по 8-15 км в день. Набор веса начался с 21 недели.

Не переедать, выбирать более лёгкую и здоровую пищу. Вредную ограничивать. Спать ложиться с лёгким чувством голода. Ужин за 3-4 часа до сна. Больше двигаться. В общем, стандартные правила)