как надо тужиться?

Странный вопрос от второродящей, но тем не менее, часто думаю об этом. Помню было мне жутко неудобно:ногами упирайся, руками тяни себя за рычаги в другую сторону, голову прижимай к груди, зад и лопатки прижми и выдыхай через рот, губки трубочкой. При этом эффекта было мало и понять что делать при адской боли я смогла не сразу. Кому то говорят "какай", но это же совсем другое действие. Как можно какать выдыхая. Тут как раз начинаешь задерживать воздух и лопать сосуды в глазах. .кто-нибудь может мне обьяснить в чем фишка то?) Подруга "дула на пупок" и ребенок шел, а я вообще не поняла как эти дуновения ей помогали😅