Чем заменить рыбу во время беременности и как вы боретесь с запорами?

Купила обычные капсулы омега 3 плюс витамин Е в супермаркете, но я не фанат искусственных витаминов. Как можно с помощью продуктов заменить морскую рыбу? Или есть какие-то био приколы, добавки? Как веганы заменяют? Нужно то, что можно купить в Германии.

Вторая небольшая проблема, это запоры. Обычно таким не страдаю, и моя гиня говорит, что это через 2 недельки должно пройти. Старые мои методы не помогают. А именно: кефир, йогурт, в т.ч. Активия, запеченная свекла, супчики, 2 стакана чистой воды утром натощак (пью воды достаточно). Ем также зерновые био мюсли, свежие листовые салаты, мясо, молочку. Не могу есть сладости, шоколад и печенье, от которых меня тошнит.

Единственное, что в последнее время работает, это курага. Но она очень сладкая и калорийная. Девочки, чем вы спасаетесь?