Упражнения Кегеля, поделитесь опытом)

Когда-то давно я занималась этими упражнениями, ещё задолго до первой беременности, эффект был прекрасный, мышцы в тонусе, поэтому перед первыми родами и не думала заниматься) Мне даже кажется, что благодаря Кегелю мои первые роды прошли довольно быстро и легко)

Вот сейчас чувствую, что мышцы "там" ослабели, при чем конкретно, решила заниматься. Сейчас выполнять упражнения Кегеля мне сложновато, но я настроена заниматься каждый день (В моем приложении по отслеживанию беременности есть специальный "тренажер", считает и вибрирует когда нужно начать/закончить то или иное упражнение)

Кто практиковал, почувствовали ли вы эффект в родах или после родов?