Спорт после родов💪🏽😊

Еще не родила, но планирую уже заниматься первое время дома по видео. Сначала комплекс Синди Кроуфорд после родов (https://www.youtube.com/watch?...). Там начинается с 10 минут вообще и она говорила, что начала его выполнять уже через неделю после родов, потом там по нарастающей нагрузка. Видео, конечно, древнее, но я занималась еще в универе по ее комплексу Как достичь совершенства и результат был прям огонь, покупала 10 лет назад диск и вот запомнила, что там была программа и для женщин после родов. А потом уже планирую перейти на современные комплексы для дома. Я обожаю Хизар Робертсон (https://www.youtube.com/c/Heat...). У нее тренировки по 30-40 минут и прям результат виден, лучше всех занятий в спортзалах, что я посещала. Посмотрим, конечно, но думаю, что 10 минут вначале и 40 минут через несколько месяцев я найду если будет мотивация, это точнее реалистичней, чем походы в спортзал.

Когда ребёнку год исполнилось, я выспалась, почувствовала что организм восстановился и пошла в спорт зал. Выбрала недалеко от дома 3 раза в неделю только тренажёрный зал, хожу примерно к 7-8 утра. Дочка встаёт рано, муж сидит, когда возвращаюсь едет на работу. В другие дни ходит он утром) Занимаюсь по программе, все мышцы и с упором на ягодицы сейчас. Из зала выползаю, гоняю себя хуже тренера😄 По весу за роды не набрала ничего, мало ела был токс и изжога. Но мышцы ушли и дрябловата стала. Главное чтобы ребёнок спал и Мама высыпалась, тогда будут силы заниматься, пока дочка просыпалась до 6месяцев ночью, сил просто не было и пол года ещё отсыпалась😆

После рождения дочки (ЕР без осложнений с маленькой внешней трещиной) я побежала в зал через 2 месяца ровно. Скажу вам, было рановато еще. Даже просто небольшая пробежка на беговой дорожке сопровождалась тупой болью в промежности. Потягивало так неприятно... Перешла на орбитрек и степпер. После вторых родов планирую пойти в зал как минимум через 3-4 месяца, а вообще буду заниматься домашними тренировками Insanity. В 2013 году благодаря этим двум месяцам тренировок я обрела фигуру мечты. Там сильнейшие нагрузки (интервальное кардио), но и тело подтягивается просто в миг.

Про не загадывайте - не соглашусь, планируйте не раньше 3 месяцев после родов (организму нужно восстановление, диастаз и все такое) . Для меня фитнес стал спасением от послеродовой депрессии. Пошла, когда, ребёнку стукнуло 3 месяца в зал, на пилатес - для меня это оптимальный вариант, так как я не спортсмен ни разу. Сначала ходила 1 раз в неделю по субботам (на выходных муж помогал по максимуму, а не часик), после года, когда ребёнок перешёл на прикорм, стала ходить ещё и по будням 2 раза вечером на силовые и кардио тренировки, муж с работы - а я с рюкзаком уже жду=) в карантин (ребёнку 1,6 было) сидела на даче и бегать начала, скромно так, по 1, 5 км всего. Про вес особо писать не буду, так как чтобы вес уходил или не набирал я жрать меньше надо, а спорт тут мало влияет, но после родов была как до беременности, в этом весе и ходила. Вышла на работу, стало не до фитнеса и не до готовки и вот сейчас набирать начала.

Все беременности набирала 12,5 кг. Спорт был в 1Б до 32 нед, во 2Б до 25 нед, в 3Б до 12 Нед, в 4Б до 30 нед, в 5Б до 25 нед, сейчас пока хожу на спорт. Начинала после родов через 1,5 месяца. Кардио❤️. Но! Я - фитнес инструктор 🤗😊

Но, справедливости ради, действительно не загадывайте) смотря какой попадется ребёнок, возможно тот час, что муж может посидеть вы будете спать, а вместо пробежек будут прогулки с коляской по хер знает сколько км)

Начала ходить в бассейн месяца через 4 после родов. К этому времени вес был уже опять 51 кг, как до родов

Начала месяца через 4 после родов. Раньше было и не До спорта и собственно не было такой острой необходимости, так как после родов не было особо ни лишнего веса, ни дряблости.  Вес у меня стабильный, после первой Б опустился за 3 Мес до дородового. После второй есть привесок в 1 кг, но я кормлю грудью близнецов и думаю, что этот вес в груди, в молоке. Визуально на теле его нет.  Тренировки: бег (прямо с коляской). Бегаю для себя, для души - не для похудения.  Дома легкие 10-минутные комплексы на разные части тела с эластичной резинкой. Регулярность плавает, так как мой муж сразу с 3 детьми посидеть не может. Поэтому делаю тогда, когда есть время.

Вес на спорте не уйдёт, надо питание корректировать. Я пока не начала, но планирую. После КС была через 2 мес у врача-разрешил все кроме пресса. Планирую дома с резинками по ютьюб и велик, потом в зал. Хорошо бы 3 р/неделю мин по 40-60. Я так до беременности занималась