Тренировки на раннем сроке
Активный образ жизниВсех приветствую! Вопрос к девушкам, которые активно тренировались (в частности в тренажёрном зале) до беременности.
Как вы изменили свой тренировочный просс после того, как узнали о беременности?
У меня хорошая физ. Подготовка, участвовала в соеровананиях по пауэрлифтингу. То есть тяжёлые штанги, приседы, тяги - моя основная нагрузка до б. Сейчас я на 5 неделе, разумеется, убрала все базовые упражнения и упражнения на пресс. Совсем бросить зал я не смогу, так как на офисной работе превращусь в отечную деревяшку. Йога - интересно конечно, но это я хочу оставить на потом.
Zluka Dobryuka
Я занималась до 6,5 месяца беременности, единственное в 1-ом триместре сильно болел живот и я редко занималась и боялась перегрева при занятиях. С 12 недели стала потихоньку заниматься но веса урезала - с 30-40 кг до 15 кг
Всё делала кроме пресса и повторения 8-10 раз всего чтобы не задыхаться и следовательно не допускать перегрева организма и нагрузки в общем .
19.11.2022
Ответить
Ляля
Я в 3 беременность занималась в зале, убрала пресс, делала жимы платформы пока живот не мешал , разные тяги, сведения разведения, ну и на спину, руки , все было нормально. И каждый раз в сауну и хамам потом , это до родов прям
19.11.2022
Ответить
Анастасия
Тут только с врачом разговаривать. Я до 32 недель бегала на стадионе, фитнес был но без утяжелителей и упражнений на пресс. В третьем триместре уже была только ходьба, так как любые приседания вызывали треники .
19.11.2022
Ответить
Светлана
Много лет занималась в тренажёрке типа кросфита. Решила с беременностью не прекращать занятия, а более лёгкий вариант делать без пресса. В итоге на узи отслойка, сразу все забросила.
19.11.2022
Ответить
Аня
До беременности ходила на растяжку, пилатес и стрип. И на раннем сроке ходила пока не знала что беременна. А потом вопрос со спортом решился сам собой. Когда затоксикозило и затошнило так, что хоть бы как-то выжить, ни о каком спорте уже не думаешь. А потом когда токс прошёл, уже живот мешал и свои индивидуальные особенности беременности мешали полноценно тренироваться. Пока оставила только ходьбу. И то уж тяжко. А думала что буду тренироваться активно)) ага, щас, организм вам сам все подскажет)
19.11.2022
Ответить
Alexa
Ох знакома я с девочкой повёрнутой на штангах🤣зараза всю беременность спокойно занималась,а я вот боюсь таких нагрузок.Хотя считаю,что тренажерный зал бросать не нужно при хорошей беременности.Но тут вам только ваш врач подскажет и ваше состояние.Здоровой и лёгкой беременности вам🥰
19.11.2022
Ответить
Marge
Alexa, спасибо) наслушалась всяких врачей, что любой доп вес - разумеется доп нагрузка на вены, которые и так в шоке из-за увеличения матки. Это, конечно, про более поздние сроки, но я немного переживаю из-за высоких рисков выкидыша в первом триместре
19.11.2022
Ответить
Alexa
Marge,
Marge, Я вообще предпочитаю прислушиваться к своему организму.Девочки спокойно продолжают бегать и тренироваться при здоровой беременности,в первый триместр упражнения должны быть в маленьком кол-ве.Если врач скажет,что беременность хорошая,угроз нет,то вы подберёте себе программу где не будет прямых нагрузок на пресс,скорости на бег.дорожке придется сказать нет,вам проще угол подъёма чуток поднять,не глубокие выпады и приседания с гантельками(маленькими),растяжки мягкие,занятия с шаром.У нас тренер исходя из состояния беременной подбирает сам программу.Первый триместр так,а со второго можно себе позволить гораздо больше,а на третьем лучше йога,пилатес,мяч(хотя он и на втором очень хорошо помогает)все это поможет расслабиться,подготовиться к родам,успокоить нервную систему.И уже сейчас я бы советовала медитировать и правильно дышать.А дальше решать только вам с вашим врачём и тренером.Берегите себя🕊️
19.11.2022
Ответить