Как облегчить боли в пояснице?

Девочки, кто мучается от болей в пояснице, получается как-то облегчить состояние? Это кошмар, вчера поактивничала, к вечеру прихватило поясницу, вставать не могу, адская боль. Всю ночь толком не крутилась - больно. Думала к утру отпустит и ни капли. Идти еще могу, хоть и больно, но встать, сесть это огромное испытание