Поясничный остеохондроз в 12 недель

Вчера наклонилась мыть голову,поднималась и заклинило поясницу,очень больно,особенно подниматьс с кровати или со стула,стоять тоже. Чем помочь?раньше когда такое случалось помогала мазь что-то типа долгит,диклофенак,прочитала написано противопоказания беременность. Что же делать?Пока нет времени лежать,горячая пора на работе. Поделитесь кто чем лечил в похожей ситуации