Зарядка в беременность

Девочки приветик

у меня 32 неделя , хочу подготовить тело к родам

напишите какие зарядки вы делали ? Если можно с ссылкой на ютубе

я делаю йогу подходящую на любой триместр , но вот хотелось бы сделать акцент на таз. Много видео нашла, но как то страшновато делать

хотелось бы проверенные источники

спасибо