Как засыпать?
Анализы, исследованияПодскажите, пожалуйста, как засыпать хотя бы не позже 3:30 БЕЗ использования будильника?)
Не могу уснуть по ночам(
Заранее спасибо!
Ланна
мне помогал только большой загруз физический и моральный во время дня. тогда спала как убитая. а моей маме вылечить хроническую бессонницу помог только что родившийся внук) спала она, когда от нас уехала, замечательно
28.10.2014
Ответить
Ланна
для меня загрузом была домашняя уборка до скрипа всех поверхностей, нервная работа
29.10.2014
Ответить
Ayun
Нервная работа — это вы про уборку всех поверхностей или типа есть еще вариант заниматься нервной работой?:))) Спасибо, попробую убирать до скрипа все поверхности)))
29.10.2014
Ответить
Ланна
нервная работа — это именно работа. можно еще много гулять пешком. ноги устанут — голова отключится
29.10.2014
Ответить
мари
не смотрите телевизор хотя бы за час до сна, лучше книжку почитать (хотя меня книжки порой хлеще телевизора затягивает), чай с ромашкой перед сном, можно пустырника выпить. это должно войти в привычку, немного помучаетесь, потом привыкните. ну и вставать по раньше.
21.10.2014
Ответить
Ayun
Телевизор я вообще не смотрю, у меня его даже нет, книгу читаю-читаю, вот сегодня до половины девятого утра читала)) Попробую пить чай с ромашкой и пустырником перед сном, спасибо) Я уж давно пытаюсь в привычку ввести, но вот просто не засыпаю и все( А насчет вставать пораньше — не хочу вставать так, чтобы меня что-то будило, поэтому пораньше вставать не получается
21.10.2014
Ответить
мари
вам нужен режим. я когда не работала, тоже лунатила до рассвета, и была уверена, что я сова и в жизни раньше полуночи не усну. все поменялось, когда появился режим. в 7 подъем, через неделю недосыпа я и в 8 могу отрубиться до утра. вечером чай, кофе ничего кофеино содержащее не пью. только на травах. не очень понятен ваш распорядок дня, поэтому и советовать сложно.
21.10.2014
Ответить
Ayun
Так вот я и хочу себе этот режим создать) Кофе не пью вообще) По поводу распорядка — я ничем таким не ограничена, могу, по идее, вставать и ложиться во сколько угодно)
21.10.2014
Ответить
мари
ну, вот это вам и мешает. особенно пункт вставать во сколько угодно ))) научитесь вставать рано, будет вам и ранний сон ))) я не про единичные случаи говорю, а про систему.
21.10.2014
Ответить
Ayun
Это, в принципе, понятно, просто как научиться вставать рано?) Без того, чтобы искусственно себя будить)
21.10.2014
Ответить
мари
потерпеть. можно не будильник заводить, а чтоб радио например включалось по времени )) у меня романтика стоит. очень приятно просыпаться. сначала по насиловать искусственно, а потом ввести в привычку ))) я кстати (когда была уверена, что я сова) в выходные раньше 12 даже с постели не вставала. а зачем? у меня выходной, полы помыть я и потом успею. а сейчас максимум до 10 сплю и то редко, когда именно отоспаться нужно. а так встаю в 8-9.
21.10.2014
Ответить
Ayun
Мне кажется, просыпаться по будильнику вредно для здоровья... В общем, про то, чтобы это было без будильника, оговорила в посте)) А такого девайса, чтобы радио включалось, у меня нет... Но, мне кажется, суть не в том, от чего именно ты просыпаешься, если ты просыпаешься искусственно) У меня дискомфорт именно от того, что я сплю меньше, чем спала бы сама, а не от того, просыпаюсь ли я от сигнала будильника или романтического радио)))
21.10.2014
Ответить
мари
Так этож дело привычки ))) я всегда просыпаюсь до будильника, будильник больше подстраховка. А про вредность будильника, ничего мне не разу не попадалось ))) не в курсе
21.10.2014
Ответить
Ayun
Так ведь в первые дни просыпания от будильника привычки еще не будет)) Я эти дни имею в виду)
21.10.2014
Ответить
Maria
вам нужно себя занять по максимуму) если работы с плавающим графиком и вы просыпаетесь, когда хотите, займите свободное время чем-то другим...обычно, когда человек очень устает, у него нет такой проблемы)
21.10.2014
Ответить
Ayun
Так я занята по максимуму)) Даже не успеваю сделать то, что нужно) Вот как встаю, так, пока не лягу спать, что-то делаю) Даже не знаю, как больше себя занять — что-то сложнее делать, что ли?) Или быстрее?))
21.10.2014
Ответить
Maria
быстрее, планировать лучше день))) ну и лучший способ хотеть спать-родить ребенка=))))
21.10.2014
Ответить
Наталия
Гулять по вечерам, спать ложиться не позже 12 хотя бы. Успокоительные чаи с травами на ночь. Не переедать на ночь.
21.10.2014
Ответить
Ayun
Я не гуляю, когда уже темно... Перед тем, как стемнеет, подойдет или это еще не вечером?)) Вчера легла спать в 12 ночи, но не уснула( Чай с ромашкой и пустырником буду пить на ночь, спасибо) Переедать... Даже не знаю, я наоборот стараюсь наесться, потому что от этого сразу в сон клонит... Попробовать не переедать?)
21.10.2014
Ответить
Альбина Алачёва
А почему не можете заснуть? Ложитесь, но никак не заснуть или вы чем-то заняты?
21.10.2014
Ответить
Ayun
Ложусь, но никак не могу заснуть) Если занята и от этого не могу уснуть — это, по-моему, несколько иного рода проблема))
21.10.2014
Ответить