О том как я боролась с лишними киллограммами, можно почитать позже в дневнике, но одно для себя решила, что полностью из жизни надо исключить какие-либо диеты, как издевательство над психикой, и любые обжирательства, как вид извращения над собственным телом, и конечно же здоровьем.
В связи с этим решением, я взяла себя в руки и полностью изменила свою жизнь, так, ежедневно, я начала учиться правильно питаться, следить за тем, что я ем, и учиться готовить так же вкусно, как и раньше, но максимально безобидно для фигуры.
В моём меню появились очень интересные продукты и блюда.
Вот пример моего дневного меню, на примере рыбный день:
Завтрак 9:00-235 ккал.Бутерброд из цельно зернового хлеба(50гр.), малосольного лосося(70 гр) и листа салата(20 гр), чашка кофе с обезжиренным молоком.
Перекус 11:30-97 ккал. 2 мандарина, чашка кофе с обезжиренным молоком.
Обед 14:00-301 ккал. .
Перекус 16:30-156 ккал. Кедровые орешки и 1 небольшие яблоко.
Ужин 19:00-255 ккал. .
Поздний перекус 21:30 -121 ккал. 100 гр. обезжиренного творога с 10 гр. мёда(просто творог есть не могу).
Как видно из моего меню, весь день составил всего 1165 ккал, то что нужно мне, я всё получила.
Так как мой тип метаболизма смешанный, мне нужно потреблять в день 40% углеводов, 30% белка, и 30% жиров(полезных только).
В таком меню именно такое соотношение, в чистом виде у меня получается:
115 гр. углеводов
87 гр. белка
40 гр. жиров(растительный и рыбий)
По такому принципу я составляю все свои и дневное меню, максимально полезные, низкокалорийные, с содержанием всех полезных веществ.
. Только в обед я бы жобавила мяска, а на завтрак кашка бы не помешала.