Присоединяюсь))

По параметрам, так я сотрю у тебя вообще проблем нет, стройняшка)) На самом деле все очень просто:

4-5 разовое питание

Это непременное условие, перерыв между едой должен быть не более 4,5 часов. Длительная голодная пауза приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Я слышала от многих, что я и так мало ем(утром и вечером),но при этом полнею. Все правильно, если вы поели утром, а потом натрескались на ночь, то ничего удивительного в этом нет, так как ваш организм не знает ,когда вы покормите его в следующий раз и делает себе жировое депо. Нельзя не кушать после 6,если вы ложитесь в 12,нужно кушать каждые 4 - 4.5 часа!!!!!

20 минут на прием пищи

Это я конечно из выписки цитирую, так как, никогда не хватает времени на тщательное пережевывание, но в данном случае могу сказать - кушать нужно с удовольствием, присутствие в одном приеме 4вкусовых ощущений(сладкое, соленое, горькое и кислое)позволяет получить оптимальное насыщение.

Обязательно пьем воду

точный подсчет калорий на первых этапах

Мы пришли к выводу, что суточное потребление, для желающих похудеть 1100-1200кк,+-200(это коридор калорийности), дело это, конечно, хлопотное, но поверьте, оно того стоит!!! Тем более, что это не так трудно, все блюда просчитываются один раз в жизни, т.е приготовили один раз борщ, посчитали, записали, и сколько бы вы потом его не готовили ,вы уже не считаете, а берете первоначальный результат .

Растительное масло

Столовая ложка раст.масла без учета калорийности. Принимать рекомендуется один раз в сутки, в первой половине дня.

Витамины с микроэлементами

Что нужно для того, чтобы начать

Главное, конечно стремление, желание и позитивный настрой. Если не "халявить",то 5-6кг за месяц можно скинуть не напрягаясь.
Бытовые весы

Заводим пищевой дневник(в первый месяц обязательно!!!!) И там пишем: время приема пищи, кк съеденные в этот прием, вечером делаем подсчет(не забываем ,что мы должны уложиться в 900-1300кк.Стратегия приема пищи должна быть такова: З(захотел)-С(сосчитал)-С(съел)-З(записал)
Еще очень стимулирует график, на котором пишем день, вес, съеденные кк, график будет наглядно отображать процесс вашего похудения.

ЧТО МЫ ЕДИМ:

Система "доктора Борменталя" так и называется" Похудение без запретов", т.е нет никаких ограничений на продукты, вы можете кушать, что угодно, но при этом укладываться в свой коридор калорийности. Единственный запрет-это голодание(так как, повторюсь, вы этим только замедляете свои обменные процессы)
И ТАК,в одном приеме пищи мы обязательно употребляем белки(минимум20-30% сут.кк, это мясо или рыба, творог, яйцо, Углеводы - Хлеб, макаронные изделия, Овощи и десерт, все это нужно употребить так, чтобы уложиться в коридор. Сладкое в последний прием мы договорились не есть, так как всю ночь, вместо расщепления жира, ваш организм будет переваривать вашу конфетку, а днем для десерта всегда можно И НУЖНО оставить место, нельзя себе запрещать сладкое, но и лопать по 5 конфет за раз тоже нельзя, можно конечно их съесть и это будет всего 300кк(вроде и в коридор укладываетесь),но через 2 часа вы опять захотите кушать, так как желудок ваш будет пуст. ( Мясо переваривается 3-4часа,поэтому вы не будете голодны). Не нужно на ночь пить "актимэль",ЭТО НЕ ПРИЕМ ПИЩИ, пока вы не получили мясо или рыбу это не прием пищи, сработает также система накопления жира, так как организм будет голоден.

Голод и АППЕТИТ

Питаемся мы по голоду, голод от аппетита отличить очень легко
Голод-это сигнал, а чаще нескольо сигналов вашего тела - подсасывание, урчание, чувство дискомфорта в желудке.
Аппетит - всегда обусловлен эмоциями или внешними обстоятельствами(пойду поем за компанию, или вспомнили, разволновались и автоматически открыли холодильник)
Так, вот МЫ ПИТАЕМСЯ ПО ГОЛОДУ!!!! !,а НЕ ПО АППЕТИТУ( Вы увидели например банан ,рука потянулась за ним( И вроде в коридор калорийности укладываетесь),но прислушайтесь к себе, ВЫ действительно голодны? Если нет, то скушайте этот банан на десерт в один из полноценных приемах пищи. Не нужно делать перекусов, а если вы действительно голодны, то посмотрите, что вы не правильно сделали в предыдущий прием(скорее всего там не было белка, иначе 4 часа вы бы выдержали спокойно)

Удовольствия и поощрения:

За каждый сброшенный кг, кто-то за 3,кто-то за 5,мы делаем СЕБЕ подарки!!!! Ведь мы же должны себя отблагодарить, за то, что стройнеем на глазах. Лучше всего расписать сразу эти подарки(Скину1кг-куплю тушь, скину еще1-куплю-кофту и т.д ,там уже у кого как и на что позволяют финансы).
Каждый день мы просыпаемся с хорошим настроением, так как мы все ближе и ближе к совершенству!!!!

Трудности и срывы:

После снижения веса на 5-10кг возможна длительная остановка процесса, от 1 до 3 недель, особенно если первые кг уходили легко. Сам процесс похудания продолжается, просто идет перераспределение ваших стратегических запасов, в это время лучше всего делать замеры объемов и тогда вы увидите, что процесс идет. Еще хорошо раскачивать коридор калорийности, т.е сегодня кушать900кк,завтра 1300кк Период остановки сброса веса переживается успешно при условии полного осознания своих целей и при достаточной мотивации
Срывы бывают у всех, и ничего страшного, что вы сегодня были на дне рождения и наелись от пуза, завтра будет новый день и все можно начать сначала.
За неделю до критических дней и во время, часто бывает остановка сброса веса, ЭТО НОРМАЛЬНО!!!!
Если вы вечером натрескались соленой рыбы, а затем, естественно, напились огромного количества воды, то завтра минуса не ждите, так как соль удерживает воду, но знайте, что вся ваша прибавка-это вода, а не жир, чтобы набрать 100гр жира, нужно переесть на 900кк

Правила закрепления достигнутых результатов:

Когда на весах вы увидите заветную цифру,с этого момента верхнюю планку калорийности увеличьте на 200кк в сутки, через неделю еще на 200кк,и так далее до тех пор пока вес не начнет колебаться в пределах 0,5-1,5 кг. После фиксации достигнутого веса можно закончить подсчет кк.

Давай - присоединяйся)) Я хочу 10 кг скинуть к лету)