как убрать ненужное!!

Приветики есть такая проблемка после родов прошло почти четыре года а вот живот никак убрать не могу да и сеичас прибавилось в ногах как убрать бедра с внутренней стороны подскажите пожалуйста !!! всем зарание благодарна !!