ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Йога для похудения предполагает выполнение упражнений каждый день. Без регулярных занятий мы быстро теряем молодость, гибкость и пластичность, начинаем накапливать жир, тяжелеть, и что очень важно происходит скопление ядов в организме, и он становится подверженным различным заболеваниям. Упражнения йоги называются йоговские асаны. Асаны не лечат болезнь, они предупреждают ее, включая лечебные силы природы самого человека. Таким образом, они предназначены для включения саморегулирующей функции организма. Правила, которые необходимо знать, прежде чем приступить к упражнениям: комнату перед началом упражнений надо хорошо проветрить; упражнения надо делать только на циновке, одеяле или коврике; для начинающих, занятия йогой не должны превышать пятнадцати минут, а между упражнениями надо часто отдыхать; если вы легко перекусили, то упражнения можно делать только через один - два часа, после сытной еды через два – три часа, а лучше всего перед упражнениями ничего не есть; дыхание должно быть глубоким и ритмичным, и помните, что дышать надо только носом; если у вас месячные только что закончились, то можно делать только расслабляющие упражнения, если у вас беременность больше трех месяцев, то упражнения должны быть легкими, не нагружающими мышцы живота, ног и спины. 1. Наклон к ногам стоя
Сомкните руки за спиной и расставьте ноги, не сгибая колени. Сделайте вдох. Выдыхая, сделайте наклон так, чтобы дотронуться лбом сначала до правого колена, а потом до левого. Это упражнение требует подготовки. Регулярное выполнение усиливает перистальтику кишечника, тонизирует нервную систему, органы брюшной полости, позвоночник. 2. Упражнение, выводящее газы – Удиана
Выполняйте упражнение, лежа на спине. Сделайте глубокий вздох, выдыхая, поднимите правую ногу и согните ее. Колено надо сильно прижать к животу обеими руками, при этом задержите дыхание, затем распрямите ногу и медленно опустите ее на пол, делая выдох. Вытяните руки вдоль тела по бокам, пальцы на ногах отведите в сторону вниз и вытяните ноги до отказа. Тоже повторите левой ногой, а потом обоими вместе. Сделайте упражнение два – три раза. Удиана избавляет вас от газов, запоров, а также болей в спине, укрепляет мышцы живота. 3. Кобра
Лежа на животе, поставьте ладони по обе стороны груди и поднимите локти. Ноги соедините вместе, держите их прямо и вытяните носки. Сделайте вдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела, прогибая спину, опираясь на руки. Нижняя часть тела при этом лежит на полу. Откиньте голову назад и задержите дыхание в течение нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение, делая одновременно медленный выдох. Это упражнение снимает усталость и боли в спине, делает позвоночник более эластичным, укрепляет мышцы живота, регулирует функции надпочечников. «Кобру» хорошо делать при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы. 4. Лук
Лежа на животе, согните ноги в коленях и поднимите их. Руками возьмитесь за лодыжки. Поднимите обе ноги, при этом выгнув спину и сделав глубокий шюх. Задержите дыхание, и несколько секунд оставайтесь в таком положении, а затем делайте медленный выдох и опускайте ноги. Ноги в этом упражнении не должны быть прижаты к спине, их надо поднимать от пола как можно выше. Если вы не можете дотянуться до лодыжек, возьмите пояс, полотенце или платок для каждой ноги отдельно. «Лук» укрепляет позвоночник, убирает живот и регулирует работу кишечника. 5. Кузнечик
Лежа на животе, подбородком коснитесь пола. Носки должны быть вытянуты, кулаки сжаты, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте правую ногу как можно выше, одновременно делая глубокий вдох. Задержите дыхание, когда нога будет вверху, медленно выдыхайте и опускайте ногу. Повторите упражнение для левой ноги. Затем сделайте его двумя ногами, при этом вес тела на подбородке, а грудь на сжатых кулаках. Сделайте перерыв и отдохните. Для этого положите ладони под верхнюю часть бедер, и пальцами подтолкните их вверх. Это упражнение снимает вздутие кишечника, укрепляет мышцы бедер, оно очень полезно для спины, мышц брюшины, низа живота. 6. Плуг
Лечь на спину. Руками, положенными на бедра, поддерживайте свое тело и поднимите ноги и спину. Ноги держите прямо, носки должны быть вытянуты. Сделайте вдох, а выдыхая закиньте ноги за голову так, чтобы коснуться пальцами пола за головой. Руки можно держать на бедрах или вытянуть за спиной на полу. Ноги в коленях не сгибайте. Дышите глубоко, закрыв глаза. Выдыхая, разгибайтесь, позвоночник при этом должен касаться пола по очереди каждым позвонком. Когда спина полностью опустится на пол, ноги надо выпрямить, а носки держать вверх перпендикулярно полу. Глубоко вдохните и выдыхая медленно опустите ноги. Этот вариант упражнения сложный и требует хорошей подготовки. Для новичков и менее подготовленных людей существует упрощенный вариант. Лягте на пол. Голова должна быть на расстоянии полтора метра от стены. Постарайтесь закинуть ноги за голову, дотянуться до стены и постепенно опускайте их вниз по стене. Делайте упражнение постепенно, не прилагая больших усилий. Это упражнение помогает при запорах, артритах, невралгиях, влияет на щитовидную железу и печень, позволяет сохранить гибкость и эластичность позвоночника. Кроме того, «Плуг» уменьшает отложения жира на ягодицах, животе и бедрах. 7. Раскачивание в стороны
Сидя на полу, обопритесь об него руками. Ноги согните в коленях и поместите их в правую сторону. Руки при этом надо сцепить и поднять над головой. Глубокий вдох, на выдохе начинайте раскачивать туловище от талии вправо. Сделайте упражнение несколько раз, а потом то же самое, влево. Такое упражнение хорошо влияет на печень, а кроме того, сделает вашу талию более тонкой.
И напоследок, хотелось бы вам пожелать успеха. Следите за собой, не ленитесь, и не расслабляйтесь, ведь только от вас будет зависеть, как выглядит ваше тело. И пусть именно к вам относится высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”.