Девочки,вот собралась бегать по утрам.Посоветуйте со скольки минут начать.Можно сказать я детренированный человек)))Боюсь,что начну,перетеренеруюсь и брошу))И будет ли результат(похудение) от утренних пробежек?Или это просто поддержка здоровья?Поделитесь опытом))
я бегала в школьном дворе, там был большой круг, я чередовала, один круг я просто шла быстрым шагом, второй бежала, не быстро, а умеренно..первое время пять кругов делала, начинала с ходьбы и ею заканчивала, постепенно увеличивала бег, через месяц-полтора я уже почти пять кругов без остановки бегала, организм привык так..
0
14.06.2011
Ответить
Если хочешь сжигать жир, то лучше в ходьба в быстром темпе в течении часа.Это однозначно!!!!
0
15.06.2011
Ответить
бег - это кардио, но и силовые нужны, бег на выносливость организма..а вообще считается, что надо тем спортом заниматься, которому ты сможешь всегда уделить время.. ты вот сейчас дома, поэтому бегаешь, а на работу выйдешь сможешь бегать? если нет, то лучше заняться йогой или пилатесом допустим, ты в любое время постелила коврик и даже без диска позанималась..а от того, что два месяца побегала, толку нет..
0
15.06.2011
Ответить
Ижевск
мне не нравится йога,мне больше как раз силовые и кардио нравятся,а сама без инструктора я все равно не буду заниматься,ребенок не даст,да и скучно одной.А ходить летом на фитнес в жару неохота,вот и думаю бегать,а с осени на фитнес опять
0
15.06.2011
Ответить
Москва
Надо купить ХОРОШИЕ кроссовки.Которые гнуться в пальцах,хорошо фиксируют пятку .Начать с быстрой ходьбы.Такой,что бы тебе было трудно говорить.Не менее 30-40 мин.Потом начни бегать интервально.То есть:бежишь 1 пролет между столбами,два-идешь быстрым шагом.И так- те же 40 мин-час.Потом,когда это станет легко-два пролета бежишь БЫСТРО,Один-идешь.И так-уведличиваешь интервалы бега,укорачиваешь ходьбу.Бежишь с пятки на носок.Бегать и ходить надо на пульсе-70-80% от твоего мкксимального.Это-220-твой возраст.То есть,если тебе 30 лет,то вычитай из 220-30=190-80%.Это твой темп.У тебя трусы должны быть мокрые к концу тренировки:))Сходи перед этим на ЭКГ и у терапевту:))Удачи!:)))
0
14.06.2011
Ответить
Дармштадт
я бегаю по полчаса. не только трусы мокрые :))))) но сердцебиение все равно выше "нормы" должно быть около 150, у меня 180... это очень плохо??? я еше на кросс-тренере "бегаю", там выше 140 не бывает, хотя тоже вся мокрая...
0
14.06.2011
Ответить
Москва
я согласна с многими - ходьба в быстром темпе горадо полезнее и самое главное эффективнее бега! поэтому лучше ходить, но быстро и перед завтраком.
0
15.06.2011
Ответить