Что делать дальше?
Здравствуйте,уважаемый эксперт!Я худею...слежу за весом в принципе давно..максиум он поднимался до 60-61..это для меня очень много! стабильно вес был 58кг. хочу 49-50..сижу на диете,ем !фрукты,йогурты,мюсли..вообщем стараюсь есть то,что можно..после 6 не ем.+каждый день около 2х недель качаю пресс и делаю упраждения на ноги.ещё переодически кручу обруч. за пару недель скинула всего около 3 кг...сейчас 55-56..и вес встал!сначало 2кг скинулись быстро,но где то уже больше недели 55 и всё.дальше не идет.=(
почему так?что делать? добавлю ещё,что мой рост 168см,но жир на боках,ляшках,и животе есть!
почему так?что делать? добавлю ещё,что мой рост 168см,но жир на боках,ляшках,и животе есть!
Анютка
Фарамаз, я прочитала, что Вы советуете чтоб похудет т.е чтоб похудение было за счёт жировых запасов, вы советуете высокобелковую диету с малым содержанием углеводов и жиров. Не могли бы написать примерное меню на день, чтоб соблюдать такую диету. Заранее спасибо
18.12.2011
Ответить
Фарамаз
Здравствуйте!
Ну, начнем по порядку)
1. При росте 168см ваш вес должен быть порядка 60кг. Если у вас сейчас уже 55, то дальнейшее снижение веса чревато негативными изменениями здоровья. Особенно это касается именно женского организма.
2. Если вы все же хотите еще худеть, то питание, которое вы перечислили, не подойдет. Такие методы похудения опасны для здоровья. Вы худеете в соновном не за счет потери жира, а за счет потери мышечной массы. Вам надо перейти на высокобелковую диету с малым содержанием углеводов и жиров. Именно с малым, а не исключив их совсем. Не есть полсе 6-ти - самое распространенное заблуждение. Есть после 6-ти НАДО. Вот только надо знать, что именно есть. Для еды после 6-ти подходит любая высокобелковая еда. Не жаренная. Также подойдет клечатка-овощи. Мюсли вообще уберите. Несмотря на все заявления производителей, от них только поправляются. Фрукты только в первую половину дня. Пейте до 2-х литров чистой питьевой воды. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Небольшими порциями.
3. Физ упражнения - очень хорошо. Но качать пресс - не главное. Нужна хорошая аэробная нагрузка. Пресс может быть накаченным, но его не видно под слоем жира. А жир сжигает именно аэробика+диета.
4. Нормальная потеря веса - 2-3кг в месяц. Вес всегда в начале диеты уходит стремительно. Дальше организм нужно заставлять отдавать лишнее.
5. Что бы выглядеть на все 100, аэробики и диеты недостаточно. Нужно обязательно тенировать мышцы. Качать их. Иначе вы похудете, но вид будет дряблым. В домашних условиях это сделать крайне затруднительно. Надо в зал.
Вот, как-то так))
С уважением, Фарамаз.
30.11.2011
Ответить
Ann
хм...спасибо огромное за информацию Фарамаз,я учту!)
1.Если бы моя фигура выглядела красиво с 60ями кг,я бы ничего не делала!но даже сейчас,когда 55кг у меня выпирают бока..и большие ляхи..!
2.Вот насчет качать мышцы...и высокобелковой диеты,это было бы хорошо если бы я никогда не занималась спортом,а я с детства ходила на танцы,и у меня были очень накаченные ноги...потом когда я перестала заниматься,ляжки были более менее...конечно они не были упругими,но и не были такими большими как сейчас!сейчас когда я снова взялась за упражнения у меня вновь появились огромные мышцы,особенно спереди!а мне это очень не нравится,я хочу худую женственную фигуру...так что мне бы очень хотелось что бы и жир и мышцы ушли))
3.А насчет аэробики- вы 100% правы!буду бегать теперь по утрам,на голодный желудок)
01.12.2011
Ответить
Фарамаз
1. Это именно потому, что похудели вы за счет мышечной массы, а не жира. Потому весы показывают хорошие цифры, а зеркало нет. Не устаю всем повторять - определяет результат зеркало, а не весы.
2.Если вы будете соблюдать высокобелковую низкоуглеводную диету, то жировая прослойка будет уходить, а вместе с ней и объемы. И больших мышц на низкоуглеводной высокобелковой диете не нарастить. Итог-подтянутое, красивое тело, без дряблости и отвислости.
3.Ни в коем случае не бегайте утром на голудный желудок!!! Жир будет гореть хорошо, но при этом очень сильно страдает сердце. Любые физ нагрузки в течении двух часов после сна категорически ЗАПРЕЩЕНЫ!!! И не надо на голодный желудок. Легкий перекус. В любое время в течении дня можете бегать. Но не утром после сна на голодный желудок. Самое лучшее время - с 5-ти до 7-ми вечера. В это время в организме происходит пик скорости обмена веществ.
01.12.2011
Ответить
Ann
вот оно как! СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Поищу в интеренете низкоуглеводную высокобелковую диету! Хотя я очень люблю сладкое..и всякие там колбаски..а в них много углеводов...эх.. Но я постараюсь держать себя в руках! Вообщем буду пробовать)
01.12.2011
Ответить
Матушка
Меня немного смутила фраза про белок после шести, думаю лучше белок в виде творога и тп? Ведь мясо в желудке переваривается 6 часов, таким образом ночью организм не отдыхает, или не так поняла?
Отдельно спасибо, за п.1, порой страшно становится, когда читаешь, про девушку 55 кг при росте 170.
01.12.2011
Ответить
Фарамаз
Здравствуйте!
Давайте по порядку.
Дольше всего уысваивается казеин. Т.е. молочный белок. 8 часов. Творог, как раз нало относить к казину.
Мясо усваивается скорее. Вы правы, в течении 6-ти часов. Если вы съедите вечром мясо с овощами, а часа за 1,5-2 до сна творог - то это будет самый лучший выбор.
Объясню, почему. Самая главная проблема лишнего веса - медленый обмен веществ. Для того, что бы его раскрутить, надо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Поэтому нельзя давать организму длительные перерывы в приеме пищи. А творог на ночь, усваиваясь долго и медленно выбрасывя в кровь аминокислоты, поможет ночью не оставить организм голодным и не перегрузить желудок, поддерживая высокой скорость обмена веществ. + аминокислоты сохранят от разрушения ваши мышцы во сне. А они нужны всем. И спротсменам и не спортсменам. Хотя бы для того, что бы тело не было дряблым.
01.12.2011
Ответить
Матушка
Спасибо за совет, пересмотрю свой рацион. Обычно перед сном за 1,5-2 часа съедаю йогурт (правда,это углевод) или кефир.
01.12.2011
Ответить