насчет воды двоякое мнение..даже тренеры одни говорят-что надо пить,другие говорят-что надо полоскать только рот
делать лучше как комфортнее вам))
ну а есть конечно нельзя за 2 часа..а потом желательно тоже 2-но у меня так выйдет если только вечером заниматься
а почему так долго (2 часа)? ну до ещё понятно...а после тренировки то почему нельзя?
кто то мне говорил-что если есть после тренировки-то худеться не будет-типа будут мышцы-а не уменьшение объемов
чем больше мышц, тем меньбе объемы )))) наличие мышц в теле наоборот помогает сжигать калории лишнии ничего не делая, соотвественно объемы будут уходить быстрее.
да, тк мышцы тратят именно жир для своего "существования" в организме. Элементарные занятия силовые не нарастят мышцы как у бодибилдеров, которые увеличат объем, а помогут избавиться от объема из жировых прослоек на талии, животе,бедрах, ногах.
Вы просто молодчина! Очень грамотные и правильные советы и аргументы! По-больше бы таких как вы, глядишь женщины перестанут бояться тренажерных залов и заниматься всякой бестолковой ерундой типа шейпинга!
И мне приятно, что вы думаете и действуете правильно!))
Я бы советовал не распыляться между аэробными тренажерами. Если вы хорошенько поработаете на любом из них в течении минут 30-40, особенно после силовой части (именно в такой последовательности: сначала силовая часть, затем аэробная), то эффект будет что надо. Вы лучше их меняйте от тренировки к тренировке: один день вело, другой дорожка, потом степпер. Так и организм не будет привыкать к нагрузке и будет хорошо на нее отзываться.
cпасибо за совет! то есть нормально минут 40 силовые и минут 40 аэробная? Фарамаз, а почему сначала силовая часть ? нужен ли какой-то разогрев мышцам до этого ? если да, какой именно и какое кол-во времени ?
Нормально.
Если ваша цель сжигание излишков, то такая схема (сначала силовая, потом аэробная) лучше всего потому что, во время силовой части сжигаются углеводы в крови, которые поступили туда с едой и гликоген в мышцах и печени и затем во время аэробики идет чистое сжигаие жира, т.к. энергетические запасы организма истощены и он вынужден сжигать жир. Если цели сжигать не соит, то все равно такая схема лучше, т.к. делая аэробику в начале вы потеряете силы, которые нужны для силовой части, т.к. она более энергозатратна, чем аэробика. Просто силовое упражнение вы не можете делать не останавливаясь 30-40 минут, а именно это важно дя сжигания. Потому аэрбный тренинг лучше сжигает + важно участие кислорода в аэробном тренинге для расщепления жиров.
Рекомендую делать разминку в течении 5 минут на велотренажере в начале тренировки.
И еще в догонку)
Женщинам накачать большие мышцы без приминения гормональных препаратов НЕВОЗМОЖНО! Потому что, за гипертрофию мышечного волокна отвечает гормон тестостерон, главный половой гормон мужчин. В крови женщин он имеется в минимальном кол-ве. Поэтому накачка мышц по-мужскому типу женщине невозможна без гормональной терапии. Вот так))
Чикаго
Когда вы занимаетесь силовой тренировкой, то жир сгорает намного дольше , чем , если вы заниаметес просто цардио. И все зависит от того, что вы скушаете после тренировки!
Днепр (Днепропетровск)
прошу прощение, что вклиниваюсь.... Прост омне не у кого спросить, а вы, как я вижу, отлично разбираетесь.
Я при росте 153 см вешу 45-46 кг. Вес держу. Питаюсь по совету Фарамаза - много белков, углеводы в основном сложные утром и т.д. Я про тренировку. Посоветуйте, как мне дома тренироваться? Ходить пока что не могу в зал.
Рельеф мышц не обязателен, разве что на животе немного, не люблю я когда у женщин сильно видны мышцы. В общем хочу дожечь остатки жирка (где-то еще есть крохи), ну и мышцы подкачать, чтоб живот был крепким и ноги с попой.
Кардио лучше отдельно?
Например, понедельник - кардио минут 30-40, вторник - упры на пресс, ноги, попу и т.д., среда - кардио и т.д. Или как? Если вы найдете время и ответите, буду вам безмерно благодарна!!!!!!
Чикаго
А у вас и не будет сильного рельефа....чтобы он появился, а тем более мышцы, то надо очень много заниматься в спорт зале с гантелями, штангами и так далее...+ питаться надо по-другому.а дома .....если только пресс качать и отжимания делать...присядания можно..но без гантель мало толку будет. Что бы попа ноги были крепкие, то для этого тоже желательно
заниматься с весом, чтобы давать разную нагрузку.
У меня акцент был на рельеф и мышцы..поэтому кардио занималась всего по минут 15..все остальное время силовая тренировка. отжиманиаы каждую тренироку и пресс тоже. А так..разделяла..в понедельник упражнения на ноги, вторник- руки.
Днепр (Днепропетровск)
скажите, а можно я скину вам в ЛС фото свое (я фотографировала себя для конкурса в сообществе одном), а вы скажете свое мнение? Я просто далека от этих тонкостей, вы бы очень выручили меня советом. Есть огромное желание, а знаний не хватает.
Чикаго
правильное питание+ усиленные тренировки и елемнтарные добавки творят чудеса!
Вы можете нарастить себе мышцы...сделать себе красивый плоский живот! для этото не надо быть бодибилдером..это разные вещи! но избавитсья от лишнеги жира вы сможет спокойно.
так вот я и говорю, что элементарные тренеровки помогут избавиться от объема на талии и жира на животе. И мышцы, от которых многие женщины избавляются мучая себя диетами и голодом, просто избавляются; и еще утверждают, что мышцы укреплять не надо, боясь стать внешне похожими на бодибилдеров. Без мышц ведь не получится красивого тела, будет кожа висеть на костях, как у анарексиков.
Чикаго
ну...зависит от того какой у вас был вес....кожа может в любом случе висеть, если вес был огромный...у меня есть фото..где я 44 кг...без каких либо упражнений..и фото, где я качала руки и ноги....Если после тренирвки не кушать, то будут исчезать мышцы..короче..все надо делать в меру..и зависит от цели..но в любом случае..самое главное, это ПИТАНИЕ:)
вот точно, всего надо в меру :))))
P.S. Вы - вообще мой мотиватор,если честно. Всегда когда наскакивает лень, я вспоминаю ваши фотографии, и тут же поднимаю попу с дивана, иду заниматься )))
Привет ) меня вес в принципе не волнует, меня отражение в зеркале больше беспокоит ))
Чикаго
так какая у вас цель? вы хотите просто поддерживать форму? или наращивaть мышцы?
цель от жира на животе и боков избавиться - раз, укрепить мышцы (чтобы после 50 приседаний с гирей я на след. день могла ходить без боли в ногах:)) ) - два, и потом поддерживать форму.
Чикаго
ок..тогда все будет зависит от вашего питания! :) проверено на себе...
если вы хотите иметь страиные поддянутые ягодицы..ну в общем ноги и попу, то не надо 50 раз присядать.
эот такое дело..сколько людей..столько и мнений...
У меня тренер бодибилдер...я раньше тже думала, что луцше по больше присестЬ но это все не так....
я делаю от 8-12 присаыданий с тыжелой стангой...если вы можете сделать больше , чем 12 раз, то у вас не тот вес и вам надо вес побольше брать. Даже ,е сли вы может только 6-7 раз сделать, это уже ХОРОШО!!! так как у вас будет нагрузка на мычсы! и жир будет дольше сгорать! делайте по 3 подхода. Заниамться надо так, чтобы у вас ноги дрожали! и если на утро у вас ничего не болить значит тренировка у вас не удалась! наоборот!! надо, чтобы после каждой тренировки на следующее утро у вас все болело!! это значит, что вы все делали правильно и мышцы получили нагрузку!
ну, 50 - раз, эт я преувеличила ))) я после двух заходов по 8 раз с 10ти-паундовой гирей утром ходила еле-еле )) у меня ноги вообще слабые в этом плане )) Вы вообще молодец, я со штангой даже одного раза не присяду :))))
а вот питание надо приводить в порядок, у меня это самая большая проблема :(
а еще проблема, с которой борюсь - это заниматься снова, когда все болит ))) больно и себя жалко ))
Чикаго
Ничего страшного !!! пройдет неделька другая и ты 25паундов сможешь поднять!!!! Мне в первый раз дали штангу в ой..если я не ошибаюсь в 80-90 паундов...я по 7 раз сделала 3 подхода...потом кушу ещ разный упражнений на ноги..так я больше 5 дней еле ходила..я даже по лестнице не могла подняться....теперь я беру такой же вес..но деалю по 8-9 приседаний....
помогает горячая ванна....в ней могут мычсы рассалбиться..а вообще...надо всегда менять упражнения...сегоднаы наги, автра руки, потом спина..и пресс...так как мышцам андо же восстанавливатьсаы....
Я бы с 90-паундовой штангой сразу бы легла под нее 
Я сразу на все делаю, но только нагрузку даю больше как вы говорите на какую-то часть тела. занимаюсь (обычно) 3 раза в неделю, на большее меня пока не хватает ))
Чикаго
ну там хорошо, что штанга загреплена спетсиальными веревками....и это облегчае не страшно, что можешь упасть..+ если встать правильно, то будет легче...:) ага..я там такие звуки здавала...ха...:) 3 раза это хорошо! + питание..+ можно и дома отжиманиаы поделать..и пресс покачать...:)
Чикаго
все зависит от того, что вы сразу будет кушать ! если у вас силовая тренировка и вы покушаете белками, то будут расти мышцы. еслу у вас цардио, и вы скушаете углеводы (теже овощи либо фрукты), то вы будете терять обемы !
а как углеводы действуют на организм после кардио? вы реккомендуете не совмещать силовую и кардио в одну тренеровку ?
Чикаго
Здесь такая система...После силовой надо кушать белки сразу, а потом углеводы. так как на силовой вы задействуете мышцы! и силовая же направлена на то, чтобы увеличить мышцы!правильно? поэтому им нужен сразу белок! идеально это белковый напиток. после него, через минут 40 можно скучать грыдку куриную с салатиком.
А кардио ...вы на ней тратите энергию..у вас не идет акцент на мышцы! поэтому ныжны углеводы, чтобы ну грубо говоря восстановить энергию..ну я ен знаю....я так вычитала и с этим я согласна.
Я заниамюсь по минут 10-15 на лыжах..не помню как называется точно...а потом у меня силовая тренировка. так как у емнаы была цель нарастить мышечную массу. Вообще, после 20 минут цардио начинает сгорать жир...так, что когда вы пойдете уже присядать, то организм сразу будет сжигать жир..а не терять время ан разогрев! надеюсь я понятно написала....если вы пробежите минут 40, то поом у вас просто не будет сил на силовую тренировку...
понятно написали, спасибо. значит мне надо выбрать все-таки приоритет: наращиваение мышц или похудение, и выбирать чего кушать после. Кать, вы белковые напитки сами делаете ? в спорт зале покупаете ? или где-нить в магазинах ? если покупные, подскажите какой? я бы тоже приобрела себе.
Чикаго
Мне очень нравится, когда у женщины видно мышцы ан руках..и когда очень подтянуты мушцы..да и вообще...если все в меры, то это че так будет красиво!!! вообще обожаю, когда по жнщине сразу видно, что она не просто ХУДАЯ, а что она ходит в спорт зал..фигура же будет совершенно другая..:)
я покупаю белковы порошок и развожу с водой..его надо пить сразу псоле тренировки...а Вы в штатах живете?
ага, подтянутое тело от просто худого сразу отличается и сильно, даже в одежде закрытой. да и все равно я придерживаюсь мнения, что при борьбе с лишним весом все-таки акцент в первую очередь надо на мышцы делать, они ведь очень хорошо помогают от жира избавится даже в состоянии покоя.
Да, в Сан Франциско
Чикаго
Его же можно пить сразу как проснетесь...перед тем как в душ даже идти..так как он разгонет метаболизм..а птотм уж и завтракать можно..:)
завтра гляну в волгринс, думаю там должен быть :))) спасибо большое-прибольшое :))
Чикаго
Но проб ! у нас в волгринсе такие не продаются..:( только в валматре.. не знaю на счет таргета..может там есть...
Чикаго
ewe!!! super vew'!!!! Pure protein bar!!!!
jeto samytj luchshij batonchik! ya bery tripple chocolate, tak kak tam men'she vsego zhirov i saxara....ya obychno takim zavtrakayu. no im i perekusyvat' xorosho...
Tam 20 gr proteina. 4.5 gr zhira. i 4 vrode gr saxara. iz niz 2 gr saxara i 4 alcohol sugar (to est' 2 gr obychogo saxara)
класс!!! пошла закупаться :)))) посмотрела протеин-порошок, нет нигде в округе. закажу в волмарте онлайн :)))
Чикаго
я покупала Йиллиан М....там 15 гр.протеина.100 кал...его можно купить в любом волмарте. $10. первый раз пазводила с водой...ить вообще не смогла...я покупала шоколадный....можно разводить с О% жирности молоком...но тогда будеть больше сахара! так акк в молоке около 1 гр сахара + в напитке 2 или 3 гр сахара. Я разводила с водой. потом првыкла к такому вкусу и спокойно пила...
Потом, я купила другой порошек..там 26 грамм..я зухе не помню...
но он нужен, если вы действительно серьезно хотите нарастить мышцы...
а так...Jиллианс очень даже не плохой порошок.
cпасибо большое! поищу у нас в магазинах, волмарта в городе нет (( думаю начну с молоком пока, пока не привыкну :)))
Чикаго
в Таргете есть.....в волгренсе таких нет....
я думаю, что просто наберите название и посмотрите, где у вас он продается....попробуйте и с молоком и с водой..так всего-то надо 6-8 оз воды....терпимо...если быстро выпить ха:)
Да, так и сделаю. Таргета тоже нет ))))) Все большие супермаркеты за СФ находятся ))
ха-ха, если быстро и закрыв нос как в детстве микстурки ))))
Чикаго
хахаха...:) там есть ванильный и шоколадный вкус...просто надо привыкнуть..у мены даже мама попрпбовала..ей сразу понравилось..ха..:)
Значит так. Воду пить можно и нужно во время тренировки. Любой. И анаэробной и аэробной. Если только это не бег, т.к. просто сбивается дыхание. Вода вымывает шлаки, обновляет клетки, питает мышцы и самое главное не дает сильно подниматься температуре тела во время нагрузки. При сильном нагревании тела кровь начинает густеть и тяжелее двигается по кровеносным сосудам, а потому и сердце работает в повышенном режиме. Вода предотвращает это.
Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО есть. Легкой, не тяжелой пищи. Высокобелковой. Если ваши занятия напрвленны на избавление от лишнего веса, то быстрых углеводов избегайте перед тренировкой. После тренировки СРАЗУ есть. Идеально: протеиновый коктейль и что-нибудь из простых углеводов (банан, чайную ложку меда). Даже если позанимались вечером. Все пойдет в дело, поддержит высокий уровень метаболизма. Углеводы простые только поддержат метаболизм и заполнят гликоген (глюкоза) в мышцах и печени.
Приветствую!
По воде и питанию написал все ниже здесь в комментах.
Тренировки лучше укладывать в 1 час. Время любое, кроме первых двух часов полсе пробуждения. Это очень вредно для сердца.
я ем за час полтора до тренировки, немного, что нибудь углеводистое - что бы энергии побольше было. и после протеиновый коктейль, или если нет, то белковое что нибудь.
пью и до, и во время тренировки.
занимаюсь в среднем полчаса каждый день.
и потихоньку худеется, и тело в тонусе и подтягивается хорошо.
и я не боюсь набрать лишнее, так как я правильно питаюсь, а не сижу на диете полуголодная.
Чикаго
Воду обязательно пить во время тренировки..маленькими глотками, так как вы будете потеть и организм, чтобы не задерживал воду, то ву ее должны дать организму. так же ..после тренировки надо пить. Перед тренировкой вы можете скушаь 15 орешек, они дают силы:) после тренировки, если вы деали кардио, то лучше любые углеводы...если вы занимались гантелями, то надо скушать сразу белок, а потом , через минут 40 уже углеводы.
Москва
я когда занималась кушала примерно за 1,5-2 ч что-нить не тяжелое..ну и потом примерно столько же..с водой- пью, но прям по чуть-чуть
