Как прваильно питаться, чтобы похудеть и не навредить?

Не открою Америки, и повторю то, что многократно здесь уже писал в ответах.

Вот несколько основополагающих рекомендаций по правильному питанию направленному на снижение веса и дальнейшего удерживания достигнутых результатов.

1.Частое, дробное питание небольшими порциями. Порядка 5-6 раз в день. Промежуток между приемами пищи 2,5-3 часа.

2.Рацион составлен с уклоном на высокобелковую пищу, с малым содержанием углеводов и жиров. Углеводы, преимущественно, сложные. Простые только на завтрак. Жиры растительные. Масло оливкове, растительное, льняное. Рыбий жир.

3.Регулярное потребление чистой питьевой воды. Порядка 2-3 л в день. Также небольшими порциями. Не более 0,5л в час. Очень и очень важный момент. Регулярное употребление 2-3 л чистой питьевой воды в день раскручивает метоболизм на 40-50%!!! А это означает - избавление от лишних килограммов и не преобритение новых. Про остальные чрезвычайно полезные св-ва воды для нашего организма промолчу, т.к. описывать их очень долго. Рекомендую начинать день со стакана чистой воды на тощак и столовой ложки меда. Очень и очень полезно + сразу задает высокий темп метаболизма на весь день. Меда утром на тощак бояться не надо. Не поправитесь. Фруктоза пойдет только во благо для организма.

4. Категорически забыть мантру " я не ем после 6-ти"!!! Есть обязательно!!! Только белковую пищу и клечатку, исключив в это время дня углеводы. За 1,5-2 часа до сна рекомендую съедать пачку нежирного (до 5%) творога. Только именно творога, а не творожного продукта. Если тврог не хочется, то стакан кефира или нежирного и не сладкого йогурта.

5.Постоянно пить курсами витаминеральные комплексы, т.к. современные продукты питания лишь на 30%(!!!!!) соответсвуют по своему составу тому, что должно быть в них априори.

Ну, вот, как-то так...))) Вроде ничего не забыл))

Худейте на здоровье и для здоровья!