Как прваильно питаться, чтобы похудеть и не навредить?

В первой половине дня можно фрукты, лучше яблоко ! Если обощи, то только свежие..никаких вареных, никаких консервированый. Зеленыей овощи можно кушать сколько угодно. лучше ими перекусывать. Куриная грудка (ливо вареная без соли , без специй, либо пожареная в духовке)...грудку можно тоже кушать много, так как это белок...+ организм тратит на 30 кал больше , пока ее переварит. + белую рыбу можно кушать.опять же..все бес соусов, соли и приправ. все только в натуральном виде. еще..мозно делать салатик из Шпината, он очен полезен. 15-18 орешек в день можно кушать, тоже для перекуса. Только орехи простые..не соленые. между последним приемом пиши и завтраком должно пройти 12 часов . если у вас завтра к в 8 утра..то в 8 вечера у вас должен быть последний прием пищи..это может быть любые белки...перед же самым сном можно выпить кефирчика , только обезжиренного..либо творог. много пить воду. Не пейте соки, газировки..дже, если это дает. Только воду либо чай... + всегда имейте при себе что нибудь, чтобы перекусить...если почувствуете голод....а еще луцше..каждое утро раскладывать себев кантейнеры еду на целый день..тогд вы ни за что не скушаете лишнего. ВОТ:)

Давненько мне попалась книжка "Ортотрофия или основы правильного питания". Она про раздельное питание и вообще много научно обоснованных данных. Так вот во многом я придерживаюсь изложенного там. мой вес - 47 кг. а в детстве дразнили толстой.

Здравствуйте! Сразу скажу, что это перепост моего ответа здесь же. Просто физически не хватает времени питсать одно и то же. Не обессудьте) Не открою Америки, и повторю то, что многократно здесь уже писал в ответах. Вот несколько основополагающих рекомендаций по правильному питанию направленному на снижение веса и дальнейшего удерживания достигнутых результатов. 1.Частое, дробное питание небольшими порциями. Порядка 5-6 раз в день. Промежуток между приемами пищи 2,5-3 часа. 2.Рацион составлен с уклоном на высокобелковую пищу, с малым содержанием углеводов и жиров. Углеводы, преимущественно, сложные. Простые только на завтрак. Жиры растительные. Масло оливкове, растительное, льняное. Рыбий жир. 3.Регулярное потребление чистой питьевой воды. Порядка 2-3 л в день. Также небольшими порциями. Не более 0,5л в час. Очень и очень важный момент. Регулярное употребление 2-3 л чистой питьевой воды в день раскручивает метоболизм на 40-50%!!! А это означает - избавление от лишних килограммов и не преобритение новых. Про остальные чрезвычайно полезные св-ва воды для нашего организма промолчу, т.к. описывать их очень долго. Рекомендую начинать день со стакана чистой воды на тощак и столовой ложки меда. Очень и очень полезно + сразу задает высокий темп метаболизма на весь день. Меда утром на тощак бояться не надо. Не поправитесь. Фруктоза пойдет только во благо для организма. 4. Категорически забыть мантру " я не ем после 6-ти"!!! Есть обязательно!!! Только белковую пищу и клечатку, исключив в это время дня углеводы. За 1,5-2 часа до сна рекомендую съедать пачку нежирного (до 5%) творога. Только именно творога, а не творожного продукта. Если тврог не хочется, то стакан кефира или нежирного и не сладкого йогурта. 5.Постоянно пить курсами витаминеральные комплексы, т.к. современные продукты питания лишь на 30%(!!!!!) соответсвуют по своему составу тому, что должно быть в них априори. Ну, вот, как-то так...))) Вроде ничего не забыл)) Худейте на здоровье и для здоровья!