Разгрузка ЯБЛОКИ+КЕФИР, можно???

Девочки, ненавижу разгрузочные дни, НО как вчера уже написала- я сорвалась вполне сознательно и вечером в запрещённое время наелась запрещённой еды. Так сказать...месячные на горизонте...желудку покоя не дают. :) Я не стрессую, но запускать не хочу! Всё-таки результаты были хорошие. Подскажите, а можно разгружаться яблоками и кефиром??? Или обязательно чем-то одним??? Я уже съела только что одно яблочко. И если можно, то как это делать??? Есть яблоки и кефир пить, когда хочется или надо как завтрак, обед и ужин??? После 18:00 тоже уже нельзя, если я обычно после 18:00 не ем уже??? ПОДСКАЖИТЕ МНЕ НЕОПЫТНОЙ РАЗГРУЗЩИЦЕ!!!!