Вопрос про белковый коктейль
С 16 января я вновь занялась собой, а то за последний месяц нажрала аж 3 кг! За 5 дней скинула 2,2 кг, в объемах по 3см в талии и животе, по 2см в бедрах и ногах. В общем-то вес мне сгонять особо не надо. Мой рост 164, вес на сегодня 54,7. Но у меня огромный "спасательный круг" вокруг талии, который надо убирать.
Чередую - один день занимаюсь на эллипсе, второй - кручу обруч, пресс каждый день.
Хочу попробовать делать белковый коктейль: творог, мороженое, молоко, какие-нибудь ягодки. Вот у меня такой вопрос: во сколько мне его пить, если на тренажере я занимаюсь в 22.30-23.00 после того, как уложу детей спать. И пить ли его в тот день, когда кручу обруч, если да, то во сколько.
Чередую - один день занимаюсь на эллипсе, второй - кручу обруч, пресс каждый день.
Хочу попробовать делать белковый коктейль: творог, мороженое, молоко, какие-нибудь ягодки. Вот у меня такой вопрос: во сколько мне его пить, если на тренажере я занимаюсь в 22.30-23.00 после того, как уложу детей спать. И пить ли его в тот день, когда кручу обруч, если да, то во сколько.
Женечка
мороженное, кстати, ни в коем случае, такие вещи прямиком на боках и животе нарастают
23.03.2013
Ответить
Женечка
у меня тоже был "спасательный круг", делайте упражнения на спину-руки и ноги тоже, одним прессом его не убрать
23.03.2013
Ответить
Kitten
обычно белковые коктейли пьют сразу после силовой тренеровки для наращивания и востановления мышц. Если вам мышцы не нужны (не главная задача), то и коктейль не надо для стимуляции. А то, что вы описали - можно пить утром или в обед, тк нашему организму белки в любом случае нужны для работы организма. А после кардио тренеровки ночью - выпить воды, съесть (если хотите) творожок и спать )))
27.01.2012
Ответить
Хельга
в мороженном мало того что жир, атк еще сахар-смысл такого коктеля???
в спец. белковых мин. жира и углеводов, но максимум белка, а это, сорри, глупость))
21.01.2012
Ответить
Irina
с мороженым обычным?
мне кажется лучше обруч каждый день, а пресс через день - мышцы должны отдыхать
21.01.2012
Ответить
Галина
да, с обычным мороженым. А есть какое-то специальное?
На пресс я немного упражнений делаю, так что думаю, что не перетружу мышцы.
21.01.2012
Ответить
Oksan4ik
Для чего вам пить этот коктейль? Если для похудания, то вместо ужина хорошо. Если для наращивания мышечной массы, то утром и после тренировки. Не знаю где вы взяли такой рецепт, но мороженное тут лишнее - в нем НЕТ ничего полезного, сплошной жир и сахар+ куча разных Е. Молоко и творог должны быть обезжиренными, вам ведь белок нужен?!
П.С. если не есть хотя бы за 2 часа до и 2 часа после тренировки сжигаются уже отложившиеся запасы.
21.01.2012
Ответить
Галина
а если просто молоко, творог и замороженные ягоды?
И после тренировки я пить его не могу - это уже 12 ночи. Как быть? Мне не надо скидывать вес, он у меня нормальный, но вот жира лишнего, действительно, много.
21.01.2012
Ответить
Галина
занимаюсь по 40 минут через день вечером, почти ночью. Так когда мне этот долбанный коктейль-то пить? ))))))))))))
22.01.2012
Ответить
Irina
ну раз он долбаный, то и не стоит :)
просто получается, что вам надо скинуть лишний жир (те все-таки - лишний вес, тк жир он тоже чего-то весит), продолжать кардио нагрузку, тогда уйдет жир, можно еще почитать будет про сушку тела, но не стоит этим увлекаться. а потом вы сможете заняться формированием мышц, может быть и график тренировок к тому времени поменяется, почитаете еще о белковых коктейлях, может быть тогда они вам пригодятся, а может и не станете заморачиваться долбаными коктейлями. а сейчас - ну побегала ночью, да и спать ложись.
22.01.2012
Ответить
Галина
да "долбанный" именно потому, что не понимаю, как с ним быть. Вроде везде пишут, что надо. Вчера сварганила: примерно 100 гр 0% творога, 150 гр 3,2% (знаю, что надо 1,5%, но в магазине не было вчера) молока, грамм 50 замороженной ежевики, без сахара. Получилось не очень вкусно, но и не противно, в принципе, пить можно. Посчитала, где-то калорий 200 получилось (с обезжиренным молоком выйдет меньше). Просто я просмотрела свой рацион, и белка мне явно не хватает. Вот и хотела чуть-чуть добавить.
22.01.2012
Ответить
Irina
может просто попробовать белково-углеводное чередование. а творог должет быть пожирнее, тк смысла его нет - кальций не усвоится
22.01.2012
Ответить
Галина
ну а вмолоке же есть жир или именно в твороге нужен? 2% пойдет? или лучше 5%?
22.01.2012
Ответить
Irina
я писала про творог 0%
а не про весь коктейль в целом.
вам к спецу по спортивному питанию что ли надо, там может расскажут про белковые коктейли или у тренера в спортзале спросить
22.01.2012
Ответить
Галина
в нашем Мухосранске нет спецов по спорт.питанию, ну и некогда мне по ним ходить, муж на работе с утра до вечера, я одна дома с детишками. Ладно, не буду больше мучить Вас своими вопросами.
22.01.2012
Ответить
Женечка
даже в самом обезжиренном твороге, жира около 1,5-1,8%, потому что полностью его убрать нереально, это пишется мелким шрифтом на упаковке:) (количество жира)
23.03.2013
Ответить