вес 65,5
утро - кофес молоком, творог обезжиренный с натуральным йогуртом(5%) - 250 грамм порция
обед - овощи на пару+варёная курица. без масла, без соли, чуть специй.
полдник-кофе с молоком. ужин - кефир 1% поллитра
ужин-творог 300 гр обезжиренный
ночь- чудо питьевое, творог обезжиренный 100 гр
без физнагрузок