диета дюкана

атака   

1. Понедельник

На завтрак – творог нежирный + чай (молоко, кофе), обжаренное грилем куриное филе (2 кусочка);

На обед – мясо говядины, приготовленное по-вьетнамски, обезжиренный йогурт;

На полдник – блины Дюкан + корица;

На ужин – креветки тигровые чесночные, кусочки куриного мяса под чесночным соусом.

2. Вторник

На завтрак – омлет из двух яиц + чай (молоко, кофе), пара кусочков постной ветчины;

На обед – жареная рыба с травяными специями, креветки;

На полдник – каша с овсяными отрубями + несладкий напиток (чай, кофе);

На ужин – два яйца куриных, сваренных вкрутую под майонезом Дюкан.

3. Среда

На завтрак – твердый сыр обезжиренный, пара ломтиков ветчины из мяса индейки + чай (молоко, кофе);

На обед — приготовленное куриное филе гриль, десерт (мороженное и мюсли);

На полдник – чизкейк;

На ужин – взбитый яичный желток, наггетсы из куриной грудины в овсяных отрубях.

4. Четверг

На завтрак – твердый сыр обезжиренный, яичница + чай;

На обед – тушеное куриное мясо с овощами;

На полдник – кексы овсяные с чаем;

На ужин – суп с семги.

5. Пятница

На завтрак – йогурт 0% с отрубями овсяными + теплый чай (молоко, кофе);

На обед – творог 0%, рыба с зеленью, завернутая в фольге;

На полдник – мясо крабов;

На ужин – стейк телячий или говяжий.

6. Суббота

На завтрак – омлет из двух яиц с мятой + сок без сахара;

На обед – пара кусочков постной ветчины, стейк индейки, приготовленный на гриле;

На полдник – каша овсяная с отрубями, кола лайт.

На ужин – индейка зажареная.

7. Воскресенье

На завтрак – чипсы мясные, яйца вареные всмятку + теплый чай (молоко, кофе);

На обед – лосось копченый, блины овсяные из отрубей;

На полдник – несладкий напиток (чай, кофе);

На ужин – Жареное куриное мясо без кожи.

чередование

Первый день, белково-овощной:

• Блинчики с лимоном, а вдобавок к ним кофе или чай на завтрак;
• Нежирный йогурт и котлеты из мяса индюка на обед;
• Пряные яйца и некалорийный газированный напиток на полдник;
• Котлеты, приготовленные по тайскому рецепту на ужин.

Второй день, белковый:

• Яичница с ветчиной на завтрак;
• Жаркое из курицы на обед;
• Некалорийные кексы и чай или кофе на полдник;
• Лосось в соусе из горчицы на ужин.

Третий день, белково-овощной:

• Омлет и любой теплый напиток без сахара на завтрак;
• Морепродукты, к примеру, креветки с лимоном и куриные ножки в гарнире из овощей на обед;
• Пирог из творога на полдник;
• На ужин – рыба или мясо с соусом.

Четвертый день, белковый:

• Яйца всмятку и простые блины с утра;
• Лепешки с тунцом во время обеда;
• На полдник – пудинг из травяного чая;
• Ростбиф с майонезом и суп с мелконарезанными куриными яйцами на ужин.

Пятый день, белково-овощной:

• Плотный хороший завтрак с любых позволенных диетой продуктов;
• Курица, приготовленная на гриле и легкий салат на обед;
• Мороженое из шоколада на полдник;
• Спагетти на ужин.

Шестой день, белковый:

• Каша из отрубей с добавлением ванили и теплый напиток без сахара;
• Котлеты по-киевски из трески на обед;
• Мясные чипсы на полдник;
• На ужин – салат из морепродуктов.

Седьмой день, белково-овощной:

• На завтрак – морской омлет и теплый напиток без сахара;
• Фрикадельки из мяса индюка на обед;
• Торт Безе на полдник;
• Жаркое на ужин.