атака
- Понедельник
- На завтрак – творог нежирный + чай (молоко, кофе), обжаренное грилем куриное филе (2 кусочка);
- На обед – мясо говядины, приготовленное по-вьетнамски, обезжиренный йогурт;
- На полдник – блины Дюкан + корица;
- На ужин – креветки тигровые чесночные, кусочки куриного мяса под чесночным соусом.
- Вторник
- На завтрак – омлет из двух яиц + чай (молоко, кофе), пара кусочков постной ветчины;
- На обед – жареная рыба с травяными специями, креветки;
- На полдник – каша с овсяными отрубями + несладкий напиток (чай, кофе);
- На ужин – два яйца куриных, сваренных вкрутую под майонезом Дюкан.
- Среда
- На завтрак – твердый сыр обезжиренный, пара ломтиков ветчины из мяса индейки + чай (молоко, кофе);
- На обед — приготовленное куриное филе гриль, десерт (мороженное и мюсли);
- На полдник – чизкейк;
- На ужин – взбитый яичный желток, наггетсы из куриной грудины в овсяных отрубях.
- Четверг
- На завтрак – твердый сыр обезжиренный, яичница + чай;
- На обед – тушеное куриное мясо с овощами;
- На полдник – кексы овсяные с чаем;
- На ужин – суп с семги.
- Пятница
- На завтрак – йогурт 0% с отрубями овсяными + теплый чай (молоко, кофе);
- На обед – творог 0%, рыба с зеленью, завернутая в фольге;
- На полдник – мясо крабов;
- На ужин – стейк телячий или говяжий.
- Суббота
- На завтрак – омлет из двух яиц с мятой + сок без сахара;
- На обед – пара кусочков постной ветчины, стейк индейки, приготовленный на гриле;
- На полдник – каша овсяная с отрубями, кола лайт.
- На ужин – индейка зажареная.
- Воскресенье
- На завтрак – чипсы мясные, яйца вареные всмятку + теплый чай (молоко, кофе);
- На обед – лосось копченый, блины овсяные из отрубей;
- На полдник – несладкий напиток (чай, кофе);
- На ужин – Жареное куриное мясо без кожи.
чередование
Первый день, белково-овощной:
- Блинчики с лимоном, а вдобавок к ним кофе или чай на завтрак;
- Нежирный йогурт и котлеты из мяса индюка на обед;
- Пряные яйца и некалорийный газированный напиток на полдник;
- Котлеты, приготовленные по тайскому рецепту на ужин.
Второй день, белковый:
- Яичница с ветчиной на завтрак;
- Жаркое из курицы на обед;
- Некалорийные кексы и чай или кофе на полдник;
- Лосось в соусе из горчицы на ужин.
Третий день, белково-овощной:
- Омлет и любой теплый напиток без сахара на завтрак;
- Морепродукты, к примеру, креветки с лимоном и куриные ножки в гарнире из овощей на обед;
- Пирог из творога на полдник;
- На ужин – рыба или мясо с соусом.
Четвертый день, белковый:
- Яйца всмятку и простые блины с утра;
- Лепешки с тунцом во время обеда;
- На полдник – пудинг из травяного чая;
- Ростбиф с майонезом и суп с мелконарезанными куриными яйцами на ужин.
Пятый день, белково-овощной:
- Плотный хороший завтрак с любых позволенных диетой продуктов;
- Курица, приготовленная на гриле и легкий салат на обед;
- Мороженое из шоколада на полдник;
- Спагетти на ужин.
Шестой день, белковый:
- Каша из отрубей с добавлением ванили и теплый напиток без сахара;
- Котлеты по-киевски из трески на обед;
- Мясные чипсы на полдник;
- На ужин – салат из морепродуктов.
Седьмой день, белково-овощной:
- На завтрак – морской омлет и теплый напиток без сахара;
- Фрикадельки из мяса индюка на обед;
- Торт Безе на полдник;
- Жаркое на ужин.
