Потянула бедро

Занимаюсь с Джилл полторы недели и на тебе, потянула внешнюю сторону бедра. Ощущение как будто сейчас что-то порвётся. Что делать? Чем мазать? Хочу как можно быстрей продолжнить занятия(((

Заранее спасибо за ответы.