Пилон !

Спасибочки)))))) Главное, что не антибиотики колят, а только витамины))))) Но за две недели чувствую, что вены на руках будут как у наркомана)))))

Я делаю:

1. качаю пресс (как на физкультуре, но только до конца спину не ложу, а при этом левым локтем до правого колена пытаюсь дотенуться и наоборот)

2. лежа на полу - поднимаю ноги на 45 градусов от пола, при этом ноги вместе. нужно сделать хотя бы 10 раз бес остановки - ноги при этом пола не косаются, хотя опускаются максимально низко. В зависимости от того как сложнее, можно выбрать - либо все туловище лежит на полу, либо операешься на локти.

3. велосипед и ножницы - я думаю это ты знаешь как делать.

4. приседания  - при этом ягодицы должны стать параллельно полу  - т.е. не присаживаешься до конца, а только на половину - на 90 градусов от прямого состояния.

5. опираешься на одну ногу, вторую отводишь назад - на расстояние шага и приседаешь - нога которая отведена назад должна чуть-чуть не касаться пола.

6. Махи - стоишь на одной ноге - а другой ногой делаешь мах вперед, потом в сторону, потом назад и приседаешь как в пункте 5.

7. становишься на колени - и делаешь поочередно махи ногами назад и в бок - но не быстро (так чтобы почувствовать боль в мышцах хоть немного)

Ну больше пока вспомнить не могу..... Но я эти упражнения повторяю раза по 3 (1 подход 10-15 раз). По состоянию надо смотреть. Сначало меньше, а как только организму легко их выполнять увеличиваешь количество. Для себя выбрала определенный круг их выполнения.

Сначало 4 и 5 (покругу, пока не выполню все подходы), 2, 3.

Потом 7, 6, и последнее 1. Пока не выполню нужное кол-во раз - к следующему упражнению не перехожу.

Ну как-то так......

А если комплексно, то я бы посоветовала пилатес дома перед теликом или компом - очень классно.

Желаю удачки)))))))))