Под катом фото...
Первые 2 фото - 54 кг примерно)
Последующие - 52,5 - 52,2 кг )
Хочу еще на 2-4 кг схуднуть и подкачаться)
Сейчас качаю пресс 5 раз в неделю, много и долго) Раз по 500 - это 3 упражнения) И кардио по часу 3-5 раз в неделю)
Ну и правильное питание) В основном ем растительную сырую еду - фрукты, овощи, орехи)
Москва
На последних 2-х фотках вообще ничего лишнего не вижу, замечательный плоский животик стал! Я бы еще на ноги добавила выпады или приседания, чтобы и ножки подкачались. Раньше я кстати боялась качать свои ноги, потому что попа и ноги - это мои самые проблемные места и всегда разница была в размер между верхом и низом. Но рискнула, начитавшись много полезной информации, что женщинам без дополнительного веса невозможно перекачать мышцы, и как результат - ноги в объемах только уменьшились, и теперь мышцы даже прощупываются вместо жира:)
спасибо) ноги, да - согласна, и попу надо бы подкачать) мне бы уменьшить слегка ляжки)) а попу увеличить)
Москва
да у меня точно такая же ситуация была, сейчас просто работаю над этим усиленно. Раньше занималась тоже только прессом, ноги вообще были ненатренированные, ножницы с огромным трудом давались, а сейчас,ттт, ноги очень свои нравятся:) так что удачи желаю и тебе! все получится;)
Элиста
ДД! Подскажите, а какие конкретно упражнения делали для ног и попы? У меня такая же проблема- низ и верх- разница в 1 размер идет.
Москва
вот ссылка на график моих занятий с ноября 11 года и по настоящее время. Размеры в ноябре были: 86-68-96, сейчас 86-64-90, объем ног уменьшился с 56 до 50,5. Но это еще плюс правильное питание, сладкое только с утра, обед и ужин только полезные продукты - минимум углеводов.
Москва
лучшими упражнениями сколько не читаю считаются:
1. выпады
2. Мостик
3. И взмахи ногой типа
или
март-апрель отзанималась на ноги-попу по ним. Ну и ноябрьская программа с Джиллиан тоже объемы хорошо убрала.
Ирин, а есть у тебя фото последние? посмотреть хочется, мотивироваться) покажи плиз)
Москва
в личку фотку скину. Или вот ссылка (это в сообществе "система-60") от 10 июня. Сейчас ноги еще на 1 см поменьше....новее пока нет фоток, но обязательно будут как закончу последнюю программу по графику тренировок - Боди революшн с Джиллиан.
Москва
ну,займись ножками, а то твой живот и выпирающие ребра меня пугают)))
да ладно!???? прям пугают? я вроде не дистрофан... даже очень, 52,5 при моем росте 160 - это более чем надо даже...
Москва
это оптимальный вес,мне кажется.
если быть откровенной, то мне больше животик на первом фото нравится...
вот ножки видно на одной только фотке - с тобой соглашусь, тут можно поработать.)
одно упражнение могу подсказать - мне нравится. для "дырочки" - широко расставляешь ноги,носки выворачиваешь наружу и глубоко присидаешь,лучше с грузом.спина ровная. качается попа и внутренняя сторона бедра. мои ножки опробовали, результат есть)))
знаю это упражнение, да, делала когда в качлку ходила..) надо его еще с утяжелением делать)
вес я бы хотела 47-50.. я думаю, мои излишки как раз уйдут - а они есть, еще жировая прослойка на животе, на спине есть жир, ноги и попа - жир превратить в мышцы.. короче, надо работать дальше) а ты сейчас по какой программе занимаешься?
Москва
я сама по себе)))) утром выхожу на скакалке попрыгаю мин 5 для разогрева, потом упражнения на разные группы (больше на руки, задняя поверхность) и несколько асан для расстяжки и расслабления. у меня значительно легче программа,чем твоя)))))
да и моей фигуре до твоей как до Киева рачки
Тань, моей фигуре до некоторых еще тааааак далекооооооо, что у меня аж в глазах темнеет от желания поскорее добиться идеальной формы, смотрю на фото девочек и офигеваю, сколько ж труда и работы в красивые тела вложено, особенно, если видишь, что человек реально из г-на конфетку сделал, а не читаешь истории, когда худая девочка до показывает точно такие же худые фотки после... вот когда реально видишь работу - это такое уважение вызывает...
спасибо) многие растительное питание наоборот не поддерживают, считая, что животный белок для спортивной фигуры - это лучше))
животик на последнем фото отличный, не перекачанный
спасибо) но это на голодный желудок, когда поем, выпирает несмотря на хороший пресс((
Москва
спасибо) за недели 3 примерно) но я пресс качала с родов прямо) просто с перерывами на зажоры))) перерывы были по месяцу-два) но непрерывно примерно 2,5-3 недели качаю) раз по 5 в неделю)
Воронеж
какой животик стал красивый) молодчина! расскажи, а что за кардиоупражнения?
спасибо) кардио у меня - занятия на эллиптическом тренажере по часу примерно 3-5 раз в нед.. иногда бег по утрам по 45-60 мин)
животом вплотную занимаюсь 2-3 недели примерно) после окончания ГВ набрала почти 5 кг(( до конца они так и не ушли..((( но постепенно превращаются в мышцы) после окончания ГВ прошло почти полгода. но собой я особо не занималаась, срывалась на зажоры и т.п.
