Девочки подскажите, кто занимается на беговой дорожке, сколько вы пробегаете и с какой скоростью? Я бегаю 5 км, скорость средняя 9 км\ч. После каждого километра прохожу 100 м шагом со скоростью 5,5 км/ч. Может тут есть опытные в этом деле, подскажите правильно ли я делаю или надо как-то подругому?
беговая дорожка
Москва
лучше интервалами - чередуйте
и ,если хотите добиться больших результатов,включите в тренировку не только кардио нагрузки,но и силовые!
0
07.01.2013
Ответить
Великие Луки
спасибо большое. А какие силовые упражнения можно дома делать?
0
07.01.2013
Ответить
Москва
купите гантельки!не хотите покупать-без проблем - 2 пластикое бутылки с любым наполнителем-утяжелителем вам в помощь)
руки - спина - ноги(приседания обычные, выпады, плие) - пресс (прямые скручивания, диагональ)
в инете найти можно много упражнний
просто кардио- сушит, а силовые - ускоряют обмен веществ, делают тело рельефным,подтянутым
мышцы вы не наростите))))))просто многие ужасаются ,когда слышат "силовая тренировка"...типа,фу,я буду качком, у меня и так ноги "от природы" накаченные и тд.....смешно....накаченным можно стать только если пить протеин и колоть специальные препараты
и пейте много воды во время тренировки!чем больше пьете-больше воды ваш организм отдаст!
удачи!спрашивайте)
0
07.01.2013
Ответить
Великие Луки
спасибо за такой подробный ответ) не знаю почему, но пить вообще не хочу ни во время бега, ни после. Теперь остается найти время на все))) А вы не подскажите сколько раз в неделю надо бегать?
0
07.01.2013
Ответить
Москва
чтобы был результат - минимум часа 3-4 в неделю
пить НАДО!даже если не очень хочется. Если не будете пить - организм ни за что вам даже лишнюю для него воду не отдаст
0
07.01.2013
Ответить
Луганск
я 3 раза в неделю бегаю,сначала бегала только на 9-ке,а потом стала ставить программу сама-она дольше по времени,чем я обычно бегаю-но каллории уходят быстрее-суть в том,что дорожка сама переключает скорость и интервал ,это вообще для меня классно.например первая минута со скоростью 6-потом 9-потом опять -6-потом сразу на 10 или 11 ,потом 5,ну и так далее....если совсем медленно я ускоряю,чтобы не расслабляться...
0
06.01.2013
Ответить
Великие Луки
У меня тоже есть программы, но пока не пробывала с ними бегать. Надо опробывать. может так эффективнее будет. Евгения, вы сами задаете впрограмме изначальную скорость или онастоит автоматически?
0
06.01.2013
Ответить
Луганск
нет-скорость автоматически задаётся-просто если например мне дорожка ставит после 10-ки скорость 4-я сама её увеличиваю до 5 или 6....т.е ты просто можешь регулировать скорость сама...
0
06.01.2013
Ответить
Луганск
я сначала по инету выбираала- присмотрела одну дорожку-не помню название-но смутила цена 4 тыс уе,но там блин столько функций всяких было классных...(((потом муж сам заказал нашу в 2.5 раза дешевле по цене-как по мне ,то вполне меня она устраивает)
0
06.01.2013
Ответить
Ульяновск
каждый день? я тоже начала, только 2,5 км тоже с переходом на шаг, не знаю -- правильно или нет, но мне программа по состоянию пульса сама переводит)
0
06.01.2013
Ответить
Великие Луки
Нет, не каждый. Сейчас праздники и занимаюсь как попало. А вообще выходит 2 через 1. Вы бегаете и всегда руки держите на порычнях? Просто мне намного удобнее бегать, когда руки свободно двигаются как при обычном беге.
0
06.01.2013
Ответить
Ульяновск
пока держусь за поручни, я только начала заниматься, пока тяжеловато) в праздники тоже кое как
0
06.01.2013
Ответить
Великие Луки
я тоже только начинаю) Сначала тоже бегала держась и думала, что так легче. Но когда отпустила руки, поняла , что не держась бегать намного легче.
0
06.01.2013
Ответить
Смоленск
ДВ! А я вообще не бегала, т.к. Дыхание сбивается, устаю очень быстро, я только ходила со скоростью 8км и угол наклона дорожки побольше делала, занималась каждый день проходила по 5-6 км, ну и плюс мало ела, похудела отлично и тело подтянлулось, потом возненавидела эту дорожку лютой ненавистью, не знаю почему, муж говорит наверное такое переутомление тела и души ( его высказывание...:), стала реже заниматься, потом вообще забросила, опять поправилась, не сильно, но все же...и до сих пор не могу опять по тому же ритму заниматьсяна худеть пытаюсь только с помощью ПП и диет, но получается так себе... как справиться с собой и начать регулярно заниматься не знаю...:(
0
07.01.2013
Ответить
Нетешин
я сначала расхаживаюсь со скоростью 6,5 метров 200, а потом бег на скорости 10,5 3км, потом ускорение на 13,5-14 на 40 секунд, а потом опять ходьба пока не восстановится дыхание)
эту программу мне в тренажерном тренер посоветовал, после этого я занимаюсь - пресс, ноги. спина, руки)
0
06.01.2013
Ответить
Никополь
считается что эффективнее интервальный бег, почитайте в инете
0
06.01.2013
Ответить