Войти

фото после 9 трени)

самые широкие бедра и узкая талия
Юляшка
Миланочка-лапочка, 15 лет Тампа

Супер результат!!!!!!!!!!!!!! Расскажите мне пожалуйста какими упражнениями вы так пресс накачали? Я уже год над ним пыхчу, а ни какого рельефа и пресса нет((( Жира на животе нет, но привести пресс в такое состояние как у вас почему то не получается((( Я понимаю что видимо не правильно пресс качаю, потому как у меня никогда не болели мышцы пресса, даже в самом начале, когда только начинала его качать. В общем я не знаю как правильно качать пресс(((, может вы мне поможете и расскажете?

0
12.02.2013

спасибо большое))!!!!!

качаю по-разному.. сейчас кину пару видео.. но упражнения нужно иногда менять и чередовать.. чтоб мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке))

http://www.youtube.com/watch?v=nvP3Q4AU_w0

http://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs

http://www.youtube.com/watch?v=W64xJKh-tXY&playnext=1&list=PL0377E5242EA2588B&feature=results_video

http://www.youtube.com/watch?v=ydIHXtZYrqI

http://www.youtube.com/watch?v=0NrOMts6pzc

а как вы питаетесь? сладкое кушаете?

0
12.02.2013
Юляшка
Миланочка-лапочка, 15 лет Тампа

Большущее спасибо)))!!!!!!!!!!!!!!! Да, сладкое кушаю, у меня лишнего веса нет, поэтому и кушаю))) А по этой причине может пресса не получиться?

0
12.02.2013

да) потому что при употреблении простых углеводов в любом случае ессть подкожный жир.. а именно он и "накрывает" наши заветные кубики пресса)))

0
12.02.2013
Юляшка
Миланочка-лапочка, 15 лет Тампа

Вот блиииин))), а я и не знала))) Это надо теперь все-все сладкое исключить? И даже чаек без сахара пить?

0
12.02.2013

да))) всё исключить)) кубики у меня появились только после исключения всех простых углеводов)) максимум - 1 чашка чая с сахаром.. и то - не стоит..

а до этого я тоже не знала об этом и около года переодически качала пресс.. а его всё не было и не было...) до сегодняшнего дня была 22 дня вообще без сладкого)) + тренировки - вот пресс и проявился)

0
12.02.2013
Юляшка
Миланочка-лапочка, 15 лет Тампа

Здорово!!! Большое спасибо, очень ценная информация!!!!!!

0
13.02.2013

пожалуйста)) спрашивайте, если что)) помогу

0
13.02.2013
Юляшка
Миланочка-лапочка, 15 лет Тампа

Обязательно буду к вам обращаться)))!

0
13.02.2013

0
13.02.2013
Olya
Егорушка, 14 лет 4 месяца Ярославль

Офигенно.!!! А за какое время Вы такие руки себе накачали? И ск раз в неделю тренируетесь?

0
12.02.2013

всего у меня было 9 тренировок, из них чисто на руки было всего 4)) но очень мощные.. последняя так вообще)

а до зала декабрь и январь сама дома отжималась от пола) пыталась их качать)) но это всё не то конечно было)))

тренируюсь по разному.. как время бывает.. вообще 3 раза в неделю..

0
12.02.2013
Olya
Егорушка, 14 лет 4 месяца Ярославль

Здоровский результат за такое короткое время!!! А какие упражнения на бицепс делаете?

0
13.02.2013

спасибо))

мои упражнения на руки в общем - жим штанги лежа (20 кг) - 3*20, тяга верхнего блока к груди (20 кг) - 3*20, тяга нижнего блока к груди (15 кг) - 3*20, разгибания рук на верхнем блоке (15 кг) - 3*20, разгибания рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью (15 кг) - 3*20, отведение назад руки с гантелью (4 кг) - 3*15, тяга штанги (15 кг) - 3*20, отжимания - 3*20, отжимания от скамьи - 3*25 + доп. упражнения на бицепс, трицепс - с гантелями по 4 кг)))

0
13.02.2013
Olya
Егорушка, 14 лет 4 месяца Ярославль

Неслабая програмка =)) А ноги, попу, спину качаете?

0
14.02.2013

спасибо)) конечно)) спинку обязательно делаю, сейчас больше всего внимания будет уделяться как раз таки ногам и попе)

0
14.02.2013
Olya
Егорушка, 14 лет 4 месяца Ярославль

Молодец Вы!!! Так держать!!!

0
14.02.2013

спасибо огроменное!!!!!!

0
14.02.2013
Варела
Анюта, 17 лет 6 месяцевАрсюша, 15 лет 9 месяцевСан Саныч, 8 лет 3 месяца Москва

Привет, подскажите, с чего начинали приводить свою фигуру в порядок? Был ли лишний вес? Когда в молодости и без тренеровок у меня кубики просвечивались, а теперь смотреть страшно и не могу пока себя в руки взять( 

0
17.02.2013

привет))) начинала я приводить свою фигуру с неправильного, я считаю)) т.к. тогда не знала, что к чему))) лишний вес был и как для меня очень большой))) - вот мой пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1705738

раньше дома я просто качала пресс.. отжималась, но тем не менее при этом ела всё что хотела.. а это просто пустая трата времени, сил и энергии..

для начала нужно откорректировать питание - исключить сладкое, мучное, колбасы, сыры, кетчупы, мойонезы, жареное, жирное..)) знаю, список велик, но оно того стоит)) (и в доказательство могу предоставить свои фото))))

питаться правильно и уже просто выполнять физ. упражнения.. дома это может быть пресс, отжимания, хула-хуп.. ну и другого рода упражнения.. ну или же просто пойти в тренажерный зал (но если новичек, то обязательно с тренером, ибо можно там себе горя наделать)))

но самое главное остается - питание)) удачи!!!!!

0
18.02.2013
Варела
Анюта, 17 лет 6 месяцевАрсюша, 15 лет 9 месяцевСан Саныч, 8 лет 3 месяца Москва

спасибо большое! от всего отказаться пока выше моих сил(

0
18.02.2013

ничего, со временем всё получится)) надо лишь начать.. и по чуть-чуть.. не все сразу, а просто постепенно убирать все вредности))

0
18.02.2013
Вероника
София, 16 лет 6 месяцевИван, 13 лет 10 месяцев Кривой Рог

как вы добились таких кубиков? напишите, пожалуйста,буду очнь благодарна!!

0
14.02.2013

качала пресс долго и усиленно, отказалась от всех простых углеводов и начала правильно питаться)

0
14.02.2013
Вероника
София, 16 лет 6 месяцевИван, 13 лет 10 месяцев Кривой Рог

я вот тоже качаю пресс уже 3 год практически каждый день, кубики видно, нижние не совсем, но там кожа немного обвисла, 2 месяца назад только родила. Просто у вас шикарно они прорисованы, поэтому и спросила, думала секрет какой-то ваш!

0
14.02.2013

у меня тоже внизу кожа чуть висит, сейчас пытаюсь подтянуть её с помощью спорта)

0
14.02.2013
AlishikO
Коленька, 16 лет 8 месяцевМишенька, 10 лет 4 месяца Вильнюс

а все тренировки дома?

0
13.02.2013

в тренажерке)

0
13.02.2013
AlishikO
Коленька, 16 лет 8 месяцевМишенька, 10 лет 4 месяца Вильнюс

ааа)))а то я вообще прям растерялась... молодец!!!!

0
13.02.2013

спасибо))) а до тренажа 2 месяца сама занималась дома

0
13.02.2013
AlishikO
Коленька, 16 лет 8 месяцевМишенька, 10 лет 4 месяца Вильнюс

cильно!!!

0
13.02.2013
Da_Sha
Эльдарушка, 14 лет 7 месяцев Дзержинск

Аааааааааааааааааааа! Ты секси-секси !

0
12.02.2013

спасибо, Дашуль!!!!

0
12.02.2013
Ирина
Моё счастье ♥, 14 лет 8 месяцев Улан-Удэ
блииииииииииииииииин супер ) я вот тоже свое тело готовлю к пляжному сезону) ну что то пока не очнь получается( а вы в зале тренируетесь? или дома?
0
25.03.2013

спасибо)) да, я в зале с тренером) но это старые фото)) тут я ещё на жиросжигающем питании)) сейчас же на массе))

0
25.03.2013
Дарья Леопольдовна
Женич, 14 лет 3 месяца Ростов-на-Дону

Прэээс,руки...топик кайф))) Прям молодца,молодца...)))

0
12.02.2013

спасииибочки))))

0
12.02.2013
Ольга (duda)
Настенька, 16 лет 2 месяцаТёмушка, 21 год Балашиха

какие ручки, какие кубики на животике, мммммм. ты такая умница!!

0
12.02.2013

спасибо большое!!!!!!!

0
12.02.2013

На третей фотке отличные КУБЫ!!! Ну а руки, я уже писала, СУПЕРРР! 

0
13.02.2013

спасибо, Светочка!!!)) я их (кубики) так хорошо чувствую)) надо теперь низ сделать))

спасибо))) руки теперь - моя гордость))))

0
13.02.2013
ИринаТ
☀Мир☀, 16 лет 3 месяцаАлиса, 4 года 11 месяцев Запорожье

Ой и я прусь!!! И от рук и от пресса! СУПЕР

0
12.02.2013

спасибо!!!!!!

0
12.02.2013
Оля
Ванечка, 14 лет 10 месяцевСтепан, 9 лет 3 месяца Ростов-на-Дону

класс класс класс! руки супер! умничка! так держать!!!!!!!!

0
12.02.2013

спасибо) стараюсь)))!!!!

0
12.02.2013
Annie
Бусинка, 14 лет 9 месяцев Минск

Дельты супер!

0
16.02.2013

о дааа))) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!

0
16.02.2013
Катюша
Илюша, 15 лет 3 месяцаМаксимка, 12 лет 2 месяца Ростов-на-Дону
О, руки впечатляют и пресс тоже:-)
0
12.02.2013

да, руки - моя гордость!!!))

0
12.02.2013

супер!!!

0
12.02.2013

спасибо)

0
12.02.2013
"Весеннее возрождение" Было...Стало. сделайте мне подарок к Д.Р:)

Похожие записи