день 1
Дневники худеющих19 февраля.
решила худеть. наладить правильное питание.
завтрак
яичница из 2х яиц,чай без сахара.доела за ребенком хлопья с молоком. половинка мандарина.
обед отварная рыба.
ужин кефир.
физ нагрузки.-беговая дорожка 2 км.,джилиан.1 уровень.
кто со мной?
Джулия
помогите скорректировать.
что мне кушать завтра?
в планах
1.завтрак каша овсяная на молоке. чай.
2. обед суп пюре из курицы.
3.перекус-чай ,чернослив,курага.
4. ужин-творог обезжир.
19.02.2013
Ответить
Анютка
Где ОВОЩИ??? Каша лучше на воде. Чай отдельно от еды. То есть между приёмами пищи. И почему суп-пюре? У вас желудок больной? Еду нужно жевать, пережёвывать. Желудок тоже должен работать. Лучше тогда кусочек куры (на пару или отварную, или запечёную) с овощами... ПП- сбалансированное питание, способами, которые сохраняют полезные свойства.
19.02.2013
Ответить
Джулия
.спасибо.
значит. на завтрак овсянка на воде. на обед курицу отварю а к ней овощи на пару(марковку,цветную капусту.фасоль стрючковую(можно?)
на ужин кефир?
19.02.2013
Ответить
Анютка
Проще смотрите на меню)))) не фиксируйтесь, не зацикливайтесь. Просто если день не разгрузочный, то в нём должно присутствовать и злаки, и мясо, и овощи, и молочка! Фрукты- это вкусняшка! Их не обязательно каждый день. Но их можно добавлять в кашу, в творог. Ужин должен быть лёгким, не калорийным- лёгкая рыба, морепродукты, немного овощей (лучше свежих). Хочется творога- пожалуйста.... но добавте в него тертого яблочка или морковки, по вашему вкусу))) запейте кефиром. Обед- и суп можно, и отварные овощи с мясом (кура, индейка, рыба, говядина)... Получайте удовольствие от еды.Пусть меню будет вкусным, пусть доставляет удовольствие. Тогда всё получится!
19.02.2013
Ответить
Джулия
хочу убрать 10кг.(наела за беременность,ела за двоих а не от чувства голода((((
и наладить питание-я считаю это важно!
19.02.2013
Ответить
Наталья
я пью молоко 1,5% жирности. кашу варю на завтрак 300 мл молока + 30 гр овсянки. 234 ккал на весь объем.
количество белка в молоке 1,5% и 3,5% одинаково, а кол-во жира разное. вообще, лучше от животного жира отказаться и переходить полностью на растительные масла.
19.02.2013
Ответить
Джулия
Наташа а как вы относитесь к такой системе питания ? все и в любых колличествах но до 16.00 я так худела в студенческие годы.и много знакомых так худели
19.02.2013
Ответить
Наталья
нет, это неправильно. и я отношусь к этому крайне отрицательно. это нам кажется, что таким образом мы можем похудеть. и худеем даже. но организм не обманешь. он сложно устроен и требует питания для пожддержания жизнедеятельности, для строения клеток, для нормального функционирования. недополучая питание раз, второй, тетий, он включает сигнал тревоги и начинает с трудом отдавать то, от чего вам хочется избавиться. вы видите, что вес не уходит, плюете на это дело ( или просто начинаете питаться как раньше) и органзим радостно начинает запасаться на будущее. он не дурак и отложит запасы впрок. 1 гр угл и белка содержит 4 ккал, 1 гр жира - 9. конечно, он запасает жир. вот и начинается потом все по кругу.
проще 1 раз разобраться в питании, как правильно это делать, что такое бжу, калории, сидеть, считать, взвешивать. да, это требует времени. но потом вы не будете бояться съесть лишний кусок торта на дне рождения друга и нигде оно вам не отложится.
тут надо выбирать - или всю жизнь диеты, или правильное питание.
когда я начинала, иногда была на грани истерики и хотелось все бросить и жрать дальше. чем больше я изучала эту тему, тем больше верила, что на правильном пути. вес стоял и бывало по долгу стоял. однажды 2 мес ничего не уходило. но иэто нормально. так должно быть. просто к этому надо относиться ровно и продолжать в том же духе.
19.02.2013
Ответить
Наталья
не столько из за хлопьев, сколько из за отсутсвия еды. кефир - это не ужин, рыба - это не обед. нет совершенно сложных углеводов - каши, хлеб. на таком питании протянете пару-тройку дней и сорветесь. наброситесь на булки, шоколад и детские хлопья. питание должно быть 5-6 раз в день, сбалансированным. углеводов в пределах 50% от всего рациона. не слушайсте тех, кто говорит, что это не так. поверьте, это так! проверено на себе лично! сброшено 12 кг. а знакомая женщина сбросила 38 кг поедая каши на обед без чудо пилюль. а у кого не так, у тех проблемы с метаболизмом. обмен веществ очень медленный. его нужно сначала разогнать на полную катушку. нельзя отказываться от жиров - не менее 15-20% в рационе. если уже так не подуше углеводы (комплексные, не быстрые), то хотя бы белок 40%, угл 40%.
19.02.2013
Ответить
Джулия
большое спасибо.
постараюсь правильное меню написать на неделю себе и загрузить в сообщество на проверку.
долго привыкать буду(
19.02.2013
Ответить
Наталья
выкладывайте, отредактируем)
завтрак - комплексные крахмалистые углдеводы (каши, хлеб), белок
перекус
обед - комплесные крахмалистые углеводы больше, чем белок
перекус
ужин - упор на белок, комплексные угли на основе клетчатки (овощи)
фрукты, хоть в них и есть клетчатка, содержат фруктовый сахар, их есть до обеда и в небольшом количестве
важно - отсутствие чувства голода
рекомендую употреблять отруби. сразу много нельзя. начинать с 1 ч л. в сети есть,как правильно их принимать.
соблядать баланс БЖУ - белки , жиры, углеводы.
примерно так.
привыкать возможно будет трудно. сразу себя вообще трудно менять. но раз взялись за это дело, не стоит отступать. чтобы потом не пришлось начинать сначала
19.02.2013
Ответить
Наталья
еще забыла.
вам бы по хорошему рассчитать, сколько калорий нужно съедать, чтобы худеть. просто уменьшить порции - не вариант. или перебирать будете, что вероятнее всего. или недобирать калорий - что плохо: добъете свой метаболизм и будете поправляться от капустного листа.
19.02.2013
Ответить
Наталья
почитайте здесь http://vkusnonatalie.ru/kak-uskorit-metabolizm-kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kalorij-dlya-poxudeniya-individualno/
все не расскажешь в двух словах в комменте
19.02.2013
Ответить
princesska
Я тоже заинтерисовалась..вот я как раз от капустного листа и набираю..это значит что м етаболизм замедленный?как можно его ускорить?на бег дорожке не маловато 2км?я где то 6 в день бегаю..
19.02.2013
Ответить
Наталья
сначала питание надо отрегулировать. ну и спорт конечно тоже помогает. по поводу метаболизма есть простые правила. в итернете много на эту тему ну и тут почитайте http://vkusnonatalie.ru/kak-uskorit-metabolizm-kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kalorij-dlya-poxudeniya-individualno/
19.02.2013
Ответить
Наталья
а что там сложного? прочитайте повнимательнее. там простая формула, пошаговое описание. подставляете свои значения - рост, возраст, вес и считаете на калькуряторе. получаете ваш базальный метаболизм.
затем отнимаете 15-25% от этой цифры и получаете, калорийность, при которой вы будете худеть
19.02.2013
Ответить