А есть с кем можно посоветоваться по поводу ПП?

Маргарита, нужно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пределах 30 - 20 -50% во всем дневном рационе. По поводу граммов жира на 1 кг веса сказать ничего не могу. В инетренете гуляет много разных мнений. Но не будем выдумывать то, что уже придумано за нас и до нас) Почийте статью про жиры по ссылке. Там все написано. По поводу режима - конечно предпочтительно его соблюдать, вовремя ложиться пораньше и вовремя вставать. В идеале вставать и завтракать в 7 утра :) но кто так делает? покажите мне. Я ложусь спать ближе к 2 -3 ночи, у меня много дел и работы. Встаю в 9-10 утра, не без труда скажу я вам, т.к. еще и полночи работаю соской у дочки. Завтракаем с ней ближе к 11 утра.  Когда вы начинаете считать калории, вы начинаете их распределять в течение дня. И плохо, когда время на приемы пищи отводится мало. Но лучше поздний завтрак, чем его полное отсутствие.  Если вы не можете вставать в 7 утра на завтрак, не стоит себя насиловать, чтобы вообще не вызвать отвращение к этому у себя. Но стоит все же с чего то начать и делать все постепенно. В похудении важна не сила воли, а последовательность.

Здравствуйте! Да, пожалуйста, почитайте статьи на сайте. 

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.   ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все,что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте <!--[if gte vml 1]> <!--[endif]--> Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.   ПЕРЕКУС(10-11 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не пьем в течение двух часов.   ОБЕД ( 12-13 часов) Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.   ПОЛДНИК ( 14-15 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими. Не пьем в течение двух часов.   УЖИН ( 17-18 часов) 2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра <!--[if gte vml 1]> <!--[endif]-->   Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"   Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.   Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Спасибо!

Правильное питание, почитай мой дневник. Будут вопросы-пиши!