Хочу конкретный ответ! Помогите! :)

Вопросы про L-карнитин..
Как его все-таки правильно принимать.. У меня он в таблетках по 150, - две таблетки = суточная доза.

Я его пью каждый день по 2 таблетки часа в 4 дня (в 16), тренируюсь 3 раза в неделю - обычный фитнес, в 18 или 19 часов, по часу..

Нужно ли его принимать лишь в дни тренировок и за сколько до треньки?. И надо ли разделить на два приема.. таблетку - утром, таблетку - перед занятием?

Что-то читала-читала всякую инфу, пока однозначного ответа не нашла..
Спрашиваю...- Может, кто понимает лучше меня! ;)

_______________________

ВТОРОЙ вопрос!
Опять же помогите разобраться..

Как разогнать обмен веществ?.

Своим питанием, так понимаю, перешла в режим экономии энергии.. Ем меньше, чем моя доча, наверное...

Читала, что после тренек надо есть белки, например творог.. Но я привыкла не есть вообще вечером.. Придерживаюсь Системы -60.. А без белковой подпитки жир не будет сгорать, мышцы не будут укрепляться..

Или я что-то неправильно понимаю.

Знаю, что для ускорения ОВ надо питаться дробно, т.е. помалу, но часто.. В связи с этим добавила себе еще один прием пищи - часов в 10-11 утра.

Таким образом, завтрак в 7-30, в основном каши, мюсли, йогурт, какао (естественно несладкое).. редко макароны или картошка (разогретый детский ужин:)) )..

В 10-11, йогурт, банан (редко), кефир, отруби овсяные похрумкаю.. яблоко..

В 14 обед - ну тут уж что на работе готовят.. - курица/мясное что-то, или голубцы, гречка, картошка (редко ее ем и мало)

В 16 - 16:30 или йогурт, или листики салата, или яблоко.. Что-нибудь так - пережевнуть..

Все. Потом только водичка..

В принципе, кажется, ем правильно. Немного. Вот только овощи и фрукты особо некогда есть, стараюсь конечно.. апельсины, яблоки, огурцы..Все это днем стараюсь есть.. Но неохота как-то.. Вечером нельзя, а днем не в тему они мне..

Как правильно организовать еду при тренировках?..

Буду благодарна всем, кто подскажет! :))