Знакомство с Вами, дорогие, и Отчет. Месяц на ПП+немного спорта дома

Вот и ровно месяц... Как-то время быстро пролетела, не скажу, что я как-то страдала или мучалась А ещё ВСЕГДА считала, что без сладенького (плюшек, ватрушек, шоколадок) я, видите ли, не наедаюсь и у меня голова болит. Поэтому считала своим долгом после каждого приема пищи ещё чайку попить с вышеперечисленным)))
БРЕД!!! Ещё как могу! И ничего не болит!

По тренировкам- Боди революшен с Дж. Майклс (1-ый этап, сегодня перешла на второй) +иногда хожу на танцы (1-2 раза в неделю) +стараюсь больше ходить пешком (но последнее было всегда).

По питанию. Не ем ничего вредного!!! И того, что не несет в себе пользу. В этот список попали сахар белый, мука в/с, масло рафинорованное.

Достаточное количество воды (натощак и перед едой).

Калории считаю, порции прям на весах отмеряю (но это на начальном этапе, чтобы научиться). За балансом БЖУ тоже слежу. Фрукты/сладости в первой половине дня. На завтрак обычно каша с НЕБОЛЬШИМ количеством меда и сливочного масла, фрукты, сухофрукты, разрешенные сладости. На перекус- разное (творог, овощной салат с нерафинированными маслами, орешки, фрукты). В обед- суп на нежирном бульоне (любой, в т.ч. с картошкой, макаронами) с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба. На ужин белок+ некрахмалистые овощи. За час до сна- кефир. Меню планирую заранее, заношу накануне в программку.

Меню примерно выглядит так:

Сейчас чуть увеличила до 1300-1400 ккал, хоть и 1200-ми наедаюсь, но все же маловато.

Изначально дала себе установку- раз в неделю могу съесть кусочек (КУСОЧЕК!!!) запрещенного на завтрак, в конце месяца (т.е. сегодня)- день загруза))), в который можно все! Первой установкой воспользовалась пару раз (один раз половина Сникерса, и второй- кусочек городского батона с маслом слив.). А потом как-то и не хотелось. А если и хотелось, заменяла разрешенным. Над второй установкой долго ломала голову, что бы этакого скушать. Остановилась на блинчиках со сладкой творожной начинкой. Потом в голувушку мою стали заползать следующие мысли

- а зачем жарить на масле? Могу и на сухой сковороде

- а зачем мне жирный творог, могу и с обезжиренным

- а зачем сахар? Я вообще мед люблю) Плюс можно чернослив измельчить добавить, изюм.

- а зачем мука в/с? Из цельнозерновой или овсяной ничуть не хуже получится

В итоге получится вполне себе здоровый и полезный прием пищи))) Он хоть и выйдет самым калорийным в этот день, но я его поместила в начало дня, и "вписалась" в свои отведенные калории. Вот так!

Ну, и вес с объемами (рост 159):

Было: 58кг, талия 72см, бедра в самой широкой части 98, живот 89, нога 55

Стало: 53кг (-5), талия 67 (-5), бедра 92 (-6), живот 82 (-7), нога 51 (-4)

На фото результат, конечно, не очень виден, но я чувтсвую изменения. И мне они нравятся!)))

С попой- беда, знаю, рекомендации с удовольствием выслушаю). Знаю, что надо больше спорта! Но не все сразу. Я все-таки больше 3-х лет вообще никакими физ. упражнениями не занималась, а только сгущенку банками пила... Надеюсь, на втором этапе в Боди Революшен будет больше для проблемных мест. А сразу хвататься за все пока не рискую, дабы не получилось сначала- с головой в омут, а потом быстро устаешь от этого и забрасываешь. Настроена на долгую дружбу с правильным сбалансированным питанием и спортом!

Девушки-красавицы!!! Всем желаю иметь фигуру своей мечты! А ещё желаю найти силы, терпение, чтобы к своей мечте идти!

И себе я желаю того же)