Физические нагрузки – это самые эффективные методы борьбы с лишними кг и поддержания фигуры. Если сидеть только на диетах, то ненатренированные мышцы вряд ли вас порадуют, когда уйдет лишний жирок. Наиболее популярным для женщин видом похудения стал бег. Во время бега активизируется обмен веществ, а это – сжигание калорий; кровь обогащается кислородом, а это – улучшение работы всех тканей и органов; укрепляются мышцы, а это ваша молодость и привлекательность!
Но Надо понимать, что первые результаты появятся через месяц регулярных пробежек. Не надо бегать через силу или когда во время бега что-то болит. И если у вас не просто лишние кг, а очень много лишних кг, то есть идет уже ожирение, то надо обязательно проконсультироваться с врачом. С врачом надо проконсультироваться вообще-то в любом случает, т.к. для бега имеется ряд противопоказаний. Но сейчас не об этом.
Возможно, что вы начнете не именно с пробежки, а с быстрой ходьбы, чтоб организм привык к нагрузке. Выбирайте место подальше от автотрассы. Бег на асфальте увеличивает риск травматизма. Начинайте бегать по 15 минут 2-3 раза в неделю в среднем темпе. Постепенно приучайте себя к ежедневным часовым пробежкам.
Первые недели мышцы будут ныть, надо это перетерпеть, бегайте через силу и вскоре бег для похудения войдет в привычку и вы даже начнете получать от этого удовольствие. Следите за дыханием. Если дышать неправильно, ваш бег будет бесполезен.
Помните, что быстро – не значит эффективно, главное в качестве и удобстве. Перепробуйте все виды бега, чтоб остановиться на оптимальной скорости именно для вас. Подойдите серьезно к выбору одежды и обуви для бега.
Бег в разное время дня имеет разный эффект. . Утренний бег дает отличную кардио-тренировку, дневной бег полезен для укрепления мышц.
Ещё. До и после пробежки измерьте свой пульс. Учащение пульса после не должно превышать 70% пульса до тренировки. В норму показатели пульса должны прийти в течение 30 минут после нагрузки.
