Марафон "На Зад внимание, марш!" День 33
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Привет, мои "боевые подруги". Почитала я вчера ваши отчеты, и пришла к выводу, что разговор о спорте вас как-то совсем загрузил. Может на вас так еще действует, что мы приближаемся к первому контрольному взвешиванию. У половины вообще гормоны скачут с началом цикла. Причин в общем много, но пошло какое-то неправильное раскачивание, не в ту сторону. Сложилось ощущение, что все натянуты как струны и они вот-вот порвуться. Может быть это я так себя чувствую и проецирую это на вас. В любом случае поговорим сегодня о стрессе и "эмоциональном обжорстве".
Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным. Многие слышали о гормоне адреналина, который стимулирует мозг и оказывает влияние на организм в целом. Когда под влиянием стресса адреналин поступает в кровеносную систему, ему сопутствует кортизол – гормон, способствующий образованию жира. В стрессовых ситуациях кортизол образует в организме новые жировые клетки, чтобы обеспечить вас энергией в случае необходимости. Чтобы ограничить выброс адреналина, нужно следить за своим состоянием. Любая женщина может почувствовать, когда в ее жизни становится чересчур много стресса. За напряжением, связанным с повышением адреналина, наступает последующий спад энергии при его снижении, или как мы все называем депрессия
Даже если сейчас мы не испытываем сильного стресса, лучше к нему подготовиться заранее, так как рано или поздно это может произойти.
Для начала оцените свои требования к себе, не являются ли они черезмерно высокими. Если вы постоянно твердите себе: "я должна все делать идеально, я должна справиться со всем сама и ни у кого просить помощи, я не могу никого огорчать и подводить". Девочки если вы что-то подобное говорите, остановитесь. Скажите себе СТОП. Вы никому ничего не должны доказывать. Нам надо изменить эти правила. Иногда разумнее попросить помощи у другого.
Ослабим свои требования к другим людям. Мы также можем подвергнутся стрессу, если будем предъявлять неразумные требования к другим. Неужели мы думаем, что другие люди: "должны всегда быть идеальными, благодарными, не должны нас огорчать, всегда олжны нас понимать правильно". Мы должны признать, что не имеем власти над другими людьми. Единственный человек, над которым мы имеем власть - это мы сами.
Если не так критически подходить к жизни, к себе и своим близким, то многие проблемы, которые казались не разрешимыми исчезнут без следа.
Вот здесь практические советы как снизить стресс
Здесь написано о природе стресса и как он влияет на похудение
Теперь о том, что мы потребляем пищу в ответ на эмоции вместо чувства голода, а потом не можем успокоиться и ругаем себя за свой безвольный характер. Оказывается это можно назвать "Эмоциональный обжора". Очень точное название. Девочки не поленитесь и пройдите по ссылке, если не читать последний рекламный абзац, то написано все очень и очень глубоко. https://healtytips4u.wordpress.com/2012/02/26/zaedaem-stress-ili-emocionalnoe-pereedani/
Мне кажется, что у нас вообще нет правильного понимания, зачем принимать пищу. Признайтесь честно сами себе, сколько раз было, если что-то есть вкусненькое, значит все это съедим до последней крошки и плевать, что сейчас диета или на часах 22.30. Наши родители не научили нас, что если ты не голоден, то можно и не есть, а их в свою очередь не научили их родители, потому что у них было голодное военное детство. И на наших родителей ко всему прочему наложилась еще талонная советская молодость, голодная перестройка. Вот оно откуда это гадкое чувство: "надо съесть все". Это все в голове.
Вот здесь еще о причинах заедания стресса
А здесь практические советы, как этого избежать
Девочки, не поленитесь и почитайте хотя бы эти ссылки. если есть желание то Google вам в помощь.
Я как и все испытавала и испытываю периодически стрессовые ситуации. Но лицом к лицу я столкнулась с ним когда, планировала беременность. Я перестала пить ОК, прошел год, а все никак. Все анализы в норме, но ничего не получается. Я думаю, что меня многие поймут, какой это стресс. Я понимала, что меня постепенно засасывает вот эта беспросветная безнадега, а булочки, пироженки и проч регулярно были на моем столе, чтобы хоть как-то подсластить себе жизнь. И в какой-то момент я решила заняться йогой. Вот на этом сайте http://www.chasyogi.ru/index.html я скачала упражнения для начинающих и кучу релаксирующей музыки. Каждый вечер я запиралась в комнате, просила чтобы муж меня не беспокоил и отдыхала. Я почувствовала легкость после первого занятия, каждый день на протяжении нескольких месяцев у меня был час йоги, мне уже не нужны были успокоительные, я стала более уравновешенная, перешла практически на здоровое питание, я похудела до своего минимального веса за последние лет восемь, наверное, без особых усилий. А через некоторое время я поняла, что беременна. Я продолжала заниматься в меру своих возможностей и слушать музыку и за время беременности у меня нигде не отложился жир. Через месяц, когда сдулся живот, я могла влезть в свои студенческие наряды, а муж ходил вокруг меня как лис около кувшина. После рождения ребенка, все это забросила, а зря. Сейчас у меня нет времени заниматься йогой, к большому моему сожалению, потому что надо чтобы никто не отвлекал, у нас это невозможно. Но релаксирующую музыку, специальные мантры я слушаю каждый день, перед сном, или когда мою посуду, мне она помогает не срываться.
Вот такое откровение получилось в конце. К чему я все это. К тому чтобы вы задумались, расслабились, перестали куда-то бежать. Вы никуда не опаздываете.
_______________________________________________
Продолжаем вырабатывать полезные привычки:
- Говорим себе причины, по которым хотим похудеть
- Ускоряем обмен веществ
- Едим только сидя за столом и не торопимся
- С вечера знаем, что будем есть завтра (пусть примерно)
- Хвалим себя если смогли устоять и не съесть сладкого, сделали физ. упражнения и т.д.
- Выполняем спонтанные физ нагрузки
- Вводим правило "миниму 10 минут" на физ. нагрузки ежедневно.
Не забываем рассказывать, что сделали или планируете делать сегодня. Рассказываем как вы боретесь со стрессом
)
. Я 3 еле еле осиляю. 
